鍛煉的好處

阻力訓練和運動動力齊頭並進

最近在於韋斯屈萊大學進行的一項研究表明，阻力訓練可以提高運動動機，並有助於在老年人中進行運動規劃。運動動機和運動自我效能是持續阻力訓練的關鍵因素。

阻力訓練可以在衰老時保持和增加肌肉力量和功能能力，建議老年人每周至少兩次。但是，只有少數人符合這些建議。久坐不動的生活方式也與心理功能和心理健康有著不利的聯繫。

該研究調查了為期9個月的監督阻力訓練干預對運動動機，運動計劃和運動自我效能的影響。此外，還研究了這些因素是否可以預測干預後下一年的阻力訓練的持續性。該研究涉及104名健康的65-75歲兒童，他們在基線時未達到耐力運動的體育活動指導，並且沒有以前的阻力訓練經驗。

九個月的常規力量訓練增加了一般訓練和身體活動的內在動機：受試者開始享受鍛煉。此外，運動計劃增加，表明受試者開始考慮如何開始和保持身體活動的生活方式，Jyv?skyl?大學的博士生TiiaKek?l?inen說。

完成有監督的阻力訓練干預後，近一半的參賽者（46％）獨立進行阻力訓練。其中大約一半的人平均每年參加一次抗阻訓練，而另一半則是每周一次。在干預期間增加鍛煉內在動機和鍛煉自我效能的參與者更有可能繼續每周兩次進行阻力訓練。

-結果表明，找到鍛煉的內在動機並增加保持身體活躍生活方式的信心有助於持續進行阻力訓練。Kek?l?inen說，這些因素應該在運動干預和一般運動中加以考慮，以促進行為的持續性。

鍛煉可改善慢性腎病患者的癥狀

萊斯特的一項研究發現，僅需12周的有氧和力量訓練可以減輕慢性腎病患者的癥狀和疲勞程度。

該研究由萊斯特醫院和萊斯特大學腎臟生活方式團隊進行，由Alice Smith教授領導。

研究人員將36名患有慢性腎病的非透析患者隨機分為兩組。第一組完成了有氧運動，如步行和騎自行車。除了有氧運動之外，第二組還進行了力量訓練，如腿部按壓。在研究期間，每周三次完成練習。隨著患者越來越健壯，鍛煉的難度也越來越大。

使用由該團隊開發的腎臟特異性癥狀調查表測量癥狀。這要求患者按照到5的等級評定頻率和11種不同癥狀對他們生活的影響程度。

在兩組中，癥狀總數減少了17％，疲勞狀況有了很大改善，減少了10％至16％。進行有氧運動可將癥狀「呼吸急促」減少40％，並將「瘙癢」減少35％。

通過增加力量訓練練習，參與者報告「肌肉力量和力量」增加了41％，並且感覺不那麼虛弱，肌肉痙攣和僵硬發作減少。

來自萊斯特大學感染，免疫和炎症系的Tom Wilkinson博士說：「慢性腎病患者會出現許多不愉快的癥狀，包括疲勞和疼痛。我們知道-一般來說-運動可以提高身體健康水平和力量，但直到現在我們幾乎沒有證據表明運動對這個患者組的癥狀以及他們自我報告的生活質量也有顯著的積極影響。

「我們現在已經證明，運動對患者報告的癥狀有積極作用。這些包括睡眠問題，虛弱，肌肉痙攣和不安腿。為了最大限度地提高健康效益，患者應進行有氧和力量訓練。「

一名80歲的女性參與者在試驗中說：「我發現鍛煉程序非常好，之後我的肌肉非常強壯，我覺得非常，非常好;真的，非常好。現在我覺得很棒。「

隨著身體健康狀況的改善和癥狀的減輕，運動對慢性腎病患者也有其他有益的益處。這些包括改善血壓，膽固醇和糖尿病控制。

研究中的患者在萊斯特糖尿病中心的健身房受到監督。建議患者和公眾如果有興趣開始鍛煉，應該告訴他們的醫生。

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