拜拜肉真的很煩，有什麼方法能夠甩走拜拜肉嗎？

首先我們常說的拜拜肉就是在我們大臂外側的一堆肥肉，真的讓人很反感，特別是女性朋友，在這炎熱的夏天，也是顯身材的季節，帶上一對拜拜肉會讓自己在夏季走秀中大大掉分，買衣服也是在怎麼好看的夏季衣服，穿起來就是感覺哪裡不對，穿的不好看，罪魁禍首就是這對拜拜肉，那到底我們要怎麼甩走它呢？

出現拜拜肉，一般都是我們大臂上的肌肉不夠發達，而我們手上的拜拜都又是在一個我們日常生活中任何動作都幾乎鍛煉不到的一個部位了，所以很容易出現拜拜肉的，大部分拜拜都都是出現在女性朋友身上，男性也會有只不過不是那麼明顯，脂肪過多也會出現的。

那麼知道拜拜肉是在日常活動中不好鍛煉到的部位，我們就要趕快找對方法來進行訓練，消滅這些凡人的傢伙，再快我們也不能著急，要搞清楚到底是那一塊肌肉上的脂肪，那剛剛說了是在上臂，上臂主要有兩大塊肌肉，一個是肱二頭肌，一個是肱三頭肌，那肱二頭肌在我們大臂的前方，那坑定是我們的三頭肌需要加強了。

那我我們就開始學習一些能夠訓練我們肱三頭肌的的訓練方法，其實拜拜肉多了就是我們三頭肌的外側肌群過於薄弱所造成的原因，還有一部分就是我們三角肌後側肌肉的薄弱，兩塊肌肉的邊緣鏈接，產生煩人的拜拜肉。

附身啞鈴臂屈伸，可以訓練到我們的肱三頭肌群，在做這個動作的時候不用太大的重量，不論男女都是一樣，重量太大會直接導致動作的不標準，可能還會導致聳肩，一個動作經常用過打重量來訓練會很容易撿力的，首先我們單手抓起適合自己的啞鈴，雙腿一前一後成個小型的弓箭步，對側的手扶住物體，抓住啞鈴的手大小臂成90度大臂與背部平行。

站姿啞鈴頸後臂屈伸，首先雙腳分開與肩同寬，上身保持正常的生理位置，一手抓住啞鈴向上抬起舉過頭頂，對側的手，手掌扶住發力手的肌肉上，在訓練的時候能夠更好的感覺到肌肉的發力，或者是放置肱二頭肌的上方一點，讓訓練的手臂在向下的時候不要太低，防止中途協力，向上時也是一樣不要伸的太直。

坐姿啞鈴臂屈伸，也是一樣的原理唯一不同的就是，雙手訓練方式，這兩個訓練方式主要看個人的愛好，喜歡單臂的就用上面一個，喜歡雙臂的可以試試這個，主要注意的是在我們訓練的時候上身始終要保持腰背挺直。

仰卧杠鈴臂屈伸，這個動作相對來說，要比之前說的要難一點，但是這個訓練的方法我個人覺得要比上面的要好要有效，第一是有點不好掌控，第二發力上面也要更難一點，首先我們仰卧在訓練凳上，雙腳踩實裡面保持平衡，雙手將杠鈴至於胸前上方，然後向下大小臂摺疊大於90即可，基本上杠鈴快接觸自己額頭即可，在返回雙手不易過直，保持均勻的呼吸。

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