10個新手必須了解的健身常識！

01

如何快速熟練健身動作？

訓練在一組動作開始前就已經開始了。在腦中想像這組動作該如何完成，回想每一個要點：杠鈴在手中和背上是什麼感受，你的起始動作是怎樣的，移動杠鈴的感受是怎樣的等等。最初的時候，會不那麼容易記住每一個點。但這個技巧逐漸的會變熟練。直到當你碰倒杠鈴，所有的技巧和要點都在腦中浮現。

2

怎樣選擇適合自己的有氧運動？

有氧運動的種類很多，常見的有跑步、動感單車、橢圓機、划船（這裡指的是在划船機上）、游泳、有氧操等。從健身或減脂的效果來講，這些方式大同小異，但在關節衝擊、場地設施要求等方面存在差異。從關節衝擊程度來說，從大到小分別是（相同強度下）：跑步>有氧操>動感單車>划船=橢圓機>游泳。

3

睾酮有什麼用？

睾酮的最重要的功能是保持肌肉質量，促進肌肉生長和骨密度，提升體能。睾酮沒有能量，不直接參与肌肉合成，它的作用是發出肌肉生長的信號。當睾酮水平足夠高時，身體就收到信號：嘿，要趕快合成肌肉了。

4

堅持健身能減緩衰老嗎？

長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於，讓人減去了10歲左右的身理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例。也可以增加骨骼的密度。還可以減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。

5

蛋白粉應該怎麼補充？

很多新手在購買蛋白粉之後往往不知道怎麼喝，其實，如若購 買的是乳清蛋白，則可以在訓練後馬上服用30g左右，切記用涼水或溫偏涼的水沖服。

6

力竭是什麼？

力竭可以給肌肉帶來深度刺激，有研究顯示力竭可以累計更多的代謝壓力以及肌肉損耗（肌肥大的三大機制之二），同時提升你的體內合成激素。對於單一一次訓練，建議不要太早出現力竭 ，盡量把它安排在訓練更後面的位置（那麼對整體訓練量的影響就越小）；每個訓練動作的力竭次數最多只出現1組；使用重量越重的複合動作出現的力竭次數要盡量少一些。

7

遇到健身瓶頸期怎麼辦？

瓶頸期說到底就是到達了訓練增長和消耗的一個平衡，打破平衡的方法就是重新開始虐你的身體，讓它感受到新的壓力。一般可以加大訓練強度，改變訓練方法，訓練節奏，調整飲食等等。

8

空腹運動到底好不好？

建議大家最好還是不要空腹運動。或者可以空腹做一些強度不太高的運動，運動強度保持在中等或者中等強度以下，同時時間也不要太長，中等強度運動最好控制在30分鐘以內。

9

生病時還要不要堅持健身？

一般根據自己的身體狀況和感受來絕對是否適合運動，身體打擊疾病的黃金時段在前3、4天，建議還是休息5天後再開始運動比較好。

10

健身訓練後肌肉不疼痛就無增長嗎？

訓練後肌肉沒有疼痛的感覺也是會增長的。因為訓練時施加在肌肉纖維上的外力會使肌肉纖維變得更強壯更有力來應對這種外界的刺激。

參考閱讀：健身訓練後肌肉不疼痛就無增長嗎？

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