健康減肥，你能忍住一巴掌，一拳頭嗎？

讓胖友們最糾結的，是怎樣減肥，狂減怕傷身體，還管不住饞，到底該怎麼呢？

我們首先先看看什麼叫做健康減肥，健康減肥的飲食標準是什麼呢？

一：減肥期間不能少喝水

很多減肥方式在減重的同時，因為嚴重控制了飲食，營養攝入不足，使皮膚營養缺乏，水分和膠原蛋白不足，出現皮膚鬆弛、皺紋增多等皮膚問題，健康科學的減肥方式，在減重的同時，為身體補充充足的營養，做到減後不脫水，皮膚不鬆弛。

二：減肥期間不能少碳水化合物

我們平時吃的米和面，還有很多的垃圾食品，這些稱之為碳水化合物，過多的碳水化合物攝入，利用不完的部分就會在肝臟轉換成脂肪儲存在身體內部。

有的減肥方法也注意到了這一點，於是嚴格禁止糖類的攝入，但會導致身體的肌肉和脂肪都被過度消耗，這時身體會出現很多不適表現，比如頭暈、四肢無力等低血糖的癥狀，同時尿中檢測有酮體，這是因為，在脂肪被過度消耗的過程中，會生成一種代謝產物叫做酮體，酮體一旦超過身體的利用量就會出現酮症酸中毒的癥狀，對身體有很大負面影響。

三：減肥期間不可缺少蛋白質

蛋白質參與身體肌肉和代謝所需的各種酶的合成，對身體代謝起著非常重要的作用。

節食造成的蛋白質缺乏，會使大腦智力發育受到阻礙，會使記憶力衰退。如果蛋白質缺乏情況嚴重，就會出現疲勞無力和各項生理機能的退化，導致肌肉軟弱和皮膚鬆弛，甚至由於血漿濃度的降低，導致浮腫。

減肥，關鍵是要控制脂肪的攝入，同時保證充足而適量的蛋白質。食用含蛋白質的食物會使人體溫度上升，還能提高基礎代謝，有助於減肥。

肉食可以補充蛋白質（動物性蛋白），有助於增肌，最好選擇雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉，要堅決要抵制肉皮和肥肉。例如：100克的豬瘦肉只有143大卡的熱量，而同等重量的肥肉卻有807大卡的熱量。另外，高脂肪、高熱量的肉丸和香腸等肉製品也要盡量拒絕。

另外，也要多吃些穀物、豆類和蔬菜，以攝入充足的植物性蛋白，這樣營養才能夠均衡。

四：吃喝多少合適呢？

1：喝水，每天八瓶，小口慢喝，喝溫水

2：饅頭吃一拳頭那麼大即可

3：肉吃一巴掌那麼大一片即可

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