營養與長高：健康的飲食模式，有助於健全營養，快速長高

營養是骨骼生長發育的基礎，建立良好的飲食模式，擁有一個健康的飲食習慣，才能夠讓身體更健康，從而保證長高所需的營養。

特別是對於兒童、青少年等身高變化迅速的人群，合理健康的營養攝入就尤為重要。

營養問題的確是長高的基礎，尤其是富含蛋白質的飲食，其中牛奶，魚類，大豆，胡蘿蔔，菠菜等富含蛋白質。

此外礦物質，維生素等營養成分的食物，也可以幫助和促進骨骼的生長和發育。

長高的過程其實就是骨骼發育生長的一個過程，而要保證骨骼健康生長，鈣、鎂、鉀、維生素A、維生素D、維生素K、維生素C等都是不可缺少的。

怎麼選怎麼吃?

保證健康的飲食，建立良好的飲食模式，需要這樣做：

1、少吃快餐、加工食品、甜食等含營養元素少的食物。

2、嘗試多吃各種「顏色」的食物，如藍莓、蘋果、蘆筍、茄子、甘藍等，更有利於攝取不同類的營養元素。

3、控制吃零食的量。零食口感雖好，對於身體確實有害無益。

4、多吃水果蔬菜。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質，對於身體健康長高很有好處。

5、三餐定時定量。三餐定時定量更有利於我們養成良好的生物鐘，有利於身體健康。

6、飲食少鹽少糖。鹽分過量容易導致骨骺線提前閉合，糖分過多容易導致人體肥胖，都不利於人體健康長高。

七分飽?適度飢餓感有助於生長激素分泌

身高增長主要依賴生長激素的分泌，生長激素分泌過少，就會導致生長遲緩。生長激素的分泌受很多因素的影響，比如運動、情緒、睡眠等，但還有一個因素很多家長可能都不太了解，那就是飲食。

生長激素通常是在血糖比較低的時候分泌，而一個人正常人通常是在飢餓的時候血糖水平比較低，這也就是說，人在飢餓的時候，生長激素分泌會更多一些，生長激素分泌多就可以刺激兒童骨骼生長。

如果吃得過飽就會影響生長激素的分泌，影響身高的增長。而且吃的很飽的孩子通常會營養過剩，體重增加發胖，骨骺會比同齡人閉合的早，到別人都躥個時他們已經停止了生長，最終個子比同齡人矮。

要想長高身體，就需要注重營養攝入，養成良好的飲食習慣，建立正常的飲食模式。

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