糖尿病人減肥對血糖控制有幫助嗎？他半年減肥50斤
有許多糖尿病友遇到過不自覺的「被減肥」，體重突然就在一兩個月掉了十幾二十斤。發現不對頭的時候，在知道血糖高起來了。但之後再想減減體重，可就沒這麼容易了。
小楠不屬於糖前，也有點年輕，25歲，不過他的減肥經歷可是不少呢。據說他是十二歲左右開始胖的，一路胖到了大學畢業，直到有一天，照鏡子發現臉真的是太大了，才立志要減肥。加上家裡人吃飯的時候總說：別吃啦，你都那麼胖了。小楠心裡不舒服得很，於是開始了減肥。
第一次減肥還算成功，減掉了二十多斤，基本靠餓，連水都不喝，一喝水，掉的那點體重就又長上去了，所以乾脆不喝。又直到有一天，從麻辣燙旁邊憋著氣走過去，到夜裡實在受不了了，拿了錢，奔麻辣燙去了，這一去就不可收拾，再之後，每天不吃到撐得肚子疼就不肯停下來。撐得肚子疼了，就沒法活動了，找個地方躺著，躺著肚子也疼，就忍者吧。這一忍，體重蹭蹭地長回去了，而且多長出了二十多斤。就這樣，小楠經歷了兩次過山車一樣的減肥。
兩年多以前，小楠換了新工作，到了做健康管理的公司。有一天，領導說買了新血壓計，大家都測測，小楠一測，竟然是150/110，正常是120/80以下，領導說，你得減肥了！運動也有輕微降壓作用。還有讓你媽做菜少放鹽。
這一次小楠怕了，於是不同於以往，不但少吃，還加上運動了。少吃了原來的一半以上，中午去跑6公里，晚上再跑6公里，8個月下來，小楠總共減了50多斤。
直到現在，差不多兩年了，小楠的體重只有上下一兩公斤的起伏，沒有大的變化了。因為他現在習慣了每天只吃一頓飯，而且看見體重上漲就去運動，看見體重不動，就沒了繼續運動的動力。
總之是遭遇了平台期。
平台期是怎麼回事呢？
減肥第1周，平均而言，減下1kg體重，需要創造2800千卡的熱量差值；
減肥第3周，減下1kg體重，這時候需要創造5300千卡熱量：比起第1周，速度慢了大約兩倍；
到了研究末尾時，減肥第24周，這一數據上升到了7600千卡每kg體重，幾乎比第1周慢了3倍。
減肥初期，降低的體重中含水量/糖原/肌肉比例較高，而脂肪成分較低；到了減肥後期，減掉的體重以脂肪為主。
再說說小楠先前的節食減肥，節食減肥反彈率幾乎是百分百，幾乎沒有人能夠長久地堅持一件令自己痛苦的事。減肥就是這樣。那種對食物的渴望不能滿足，無比痛苦。所以，凡是不準備融入一輩子生活方式的減肥努力，都沒用。所以這次小楠減肥成果穩定住了，說明這樣的飲食和運動習慣已經成為他生活的一部分了。
還有一個動力，小楠一直心心念念。他看過許多胖子減下來的照片，減肥堪比整容，心想胖子都是潛力股，自己瘦下來會特別帥，更何況男大當婚呢。
前面說了，小楠沒有血糖問題，只是胖，這讓他小小年級就高血壓了，所以反覆減肥，終於現在穩定在了一個自己還算比較能接受的體重，血壓也正常了。不過，他下一步的塑形、增肌的任務很重。
對於糖友，運動能鍛煉心肺功能，改善血糖、血壓、血脂，還能提升性功能。超重的糖友，體重減輕5%～7%，就能獲得這樣的益處。而且運動還有預防多種癌症的作用。2016年，《美國醫學會內科學期刊》發表了一項涉及144萬人，持續近20年的大型人口調查，研究了運動對26種癌症的影響，發現運動能降低其中13種癌症的發病率。
總之，運動讓人更有型，有范兒，更帥。不論年齡！！
不過有的朋友會說，我沒有力氣運動，不可能像要求的，每天運動30分鐘以上，不到30分鐘減不了脂肪，不是白運動？
其實不是這樣的，跑步或者其他運動，不管多長時間，每時每刻都在燃燒脂肪，只是前期消耗的血糖/糖原較多，脂肪較少；不是前30分鐘完全無效。
您能運動多久就運動多久，比如前10分鐘內消耗的能量，雖然超過半數來自血糖/糖原，但是由此降低的血糖可以減少未來的儲備脂肪。
而不運動的話，吃完飯多餘的熱量就被轉化成脂肪儲存在肥肉里了。運動讓本來有可能儲存成脂肪的熱量被消耗了，自然就減肥了。總之運動就好，開始運動了，您的體力和耐力逐漸增加，想讓您只走10分鐘都變得不可能了。
所以，給糖尿病友總結一下：
1. 只要動起來，就比不動好。
2. 飲食要有節制。
3. 大起大落的體重，一定會反彈。
4. 選擇適合自己的運動。
5. 還要關注其他健康指標。
6. 各種傳奇的減肥法往往不可信。
7. 不要暴力減肥：暴力節食、暴力運動，不能堅持，會報復性反彈。
8. 年紀大的糖友，體重減5%～7%，血糖、血壓、血脂、身體技能都會有明顯改善。而且值得高興的是，年紀大的糖友可以調整的地方通常很多，比如許多飲食習慣，從哪裡開始調整都會有幫助。
腰圍增長是腹部脂肪增厚的標誌，脂肪增加可導致胰島素抵抗加重，胰島素抵抗可導致胰島素作用下降。為維持體內血糖正常水平，胰島細胞（主要是β細胞）就要超負荷工作，以便能夠分泌足夠數量的胰島素。當超過一定限度時，則胰島細胞儲備能力降低，不能分泌出足夠數量的胰島素來穩定血糖，血糖便開始增高，達到一定標準則糖尿病診斷確立。統計發現，剛發病的2型糖尿病患者60%並發有超重。
反過來，對於超重的糖尿病患者進行減肥意義重大，可減輕胰島素抵抗，恢復胰島素的敏感性，減輕胰島細胞負擔，進而促進病情恢復。
抬起頭，出去嗨吧~~
