腹肌鍛煉技巧：規律生活飲食和全面腹肌訓練！

要想擁有發達漂亮的腹部肌肉不是你天天堅持鍛煉就能達到目標的，既需要你長期練腹鍛煉更需要你生活習慣的調整。規律生活飲食全面營養搭配，才能見到成效。完美的腹肌身材需要你鍛煉既要講科學，又要有方法。比如腹肌還包括腹部兩側的肌肉，必要經常做一做側腹的訓練。

練出腹肌最好老火的就是減脂，減掉腹部脂肪大家都知道天天鍛煉並看不到多大的效果。鍛煉配合營養才能達到最佳效果，即使你每天鍛煉腹肌撕裂者，把腹部肌肉練的很發達結實，但是腹部表面的脂肪如果還有堆積。飲食金子埋在土裡發到光。

堅持均衡飲食才能控制體重，長胖往往都是我們飲食單一造成，為肌肉和整體健康提供各種營養。你必須均衡吃水果，蔬菜，全穀物，牛奶，乳酪和酸奶等脂肪、肉類。全素低糖低脂飲食只能作為減脂期間的特別期方法，當你脂肪降低後就要平衡通過食物攝入的卡路里和體力活動中燃燒的卡路里，以幫助維持健康的體重。

長期的食物不均衡你就會感到虛弱和疲憊，你的肌肉沒有足夠的氧氣肌肉會跟著流失，訓練質量也會效果差。減去腹部的脂肪，漂亮腹肌指日可待了。下面為大家分享一組腹肌訓練，幫你多元化練好腹部早日擁有漂亮腹肌。

動作一：左右10次一組 2組

動作二：左右10次一組 2組

動作三：左右10次一組 2組

動作四：左右10次一組 2組

動作五：左右10次一組 2組

動作六：左右10次一組 2組

動作七：20秒一組 2組

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