聽說這是社恐人最高興的幾個瞬間，你中槍了嗎？

執業醫倒計時

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2018.08.07

」社恐最高興的幾個瞬間「登上微博熱搜，網友紛紛留言，傾訴自己為社恐所困的煩惱，多少人感同身受，卻無力改變。就像歌詞所寫的那樣「紅酒配電影，在周末的晚上關上了手機，舒服窩在沙發。我們心甘情願地接受著這種」安穩「。

看看身邊的朋友，很多人除了工作或學習外，不願意走出自己的小圈子，上班下班，公司家兩點一線。

90後的一批，越來越多的人患上了社交恐懼症，每天重複著一樣的生活，不想接觸新的人、新的事物，同時又恨自己為什麼不讓自己遠走高飛，去追逐遠方和詩。

什麼是社交恐懼症

社交恐懼症（social phobia），又名社交焦慮症（social anxiety），是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。

患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。

社恐的表現

社恐的明顯特徵是恐懼某些社交場合，有人害怕當眾演講；有人怕生；有人害怕參加派對或其他類型的社交活動。無論你的恐懼是哪一種，你很可能有以下癥狀：出汗、臉紅、心跳加快，或是其他焦慮癥狀。最主要的癥狀是你覺得別人會評判你或者認為你有某種缺陷。

社恐最心累的幾個瞬間

社恐最高興的幾個瞬間

1.對方主動取消了你一直想找借口取消的約會。

2.當一件事可以再線上解決的時候。

3.整個周末不出門；一天不用跟人說話；生活空間足夠大，不用每天遇到熟人。

4.有一個能跟你一起坐著，不說話也不會覺得尷尬的人。

5.下雨天待在家裡，喜歡的電視劇連播。

6.在你家的客人終於決定要走了。

7.每次可以避免打電話的時候都很高興。

社恐形成的原因

1.性格因素

性格本身就害怕做事情出現問題，害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致迴避社會。不願意和人交往。

2.心理因素

心理因素是常見的病因之一。社交恐懼症患者一般自尊心較強，害怕被別人拒絕，或者對自己的外貌沒有信心。

3.思維方式

性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現，不正確的思維方式造就了社交恐懼症。比如過分的完美主義者受到打擊後帶來的過分自身反省，每個社交恐懼症患者都應該對「自己」有充分的了解。

4、社會影響

本身所處的社會環境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多。

社恐的處理方法

小編給大家介紹五個技巧，讓你能夠自行處理社交恐懼症。

1.深度放鬆肌肉

學習放鬆身體是消除社恐的最好的方法。人不可能同時感到焦慮和放鬆。

深層肌肉放鬆做法：先收緊你身體的主要肌群，然後放鬆下來，從你的腳開始，最後是頭部和臉部。

2.放慢呼吸

在焦慮時控制你的呼吸是處理情緒的另一個好方法。當你焦慮時，你的呼吸會變得更快更淺，這會導致你頭暈目眩，進而更加焦慮。練慣用鼻子有規律地慢慢呼吸，會幫助你冷靜下來。

3.想像

想像的關鍵在於去設想一個讓你感到安全、舒適的地方，想像完成後，從大腦輸出一個全息的圖景，要清晰到你可以感覺到、看到、聞到，甚至品嘗到哪個地方。這個技巧要練習和耐心。

4.控制你的想法

擁有錯誤的想法是社恐的標誌，總覺得別人別人在評判你，認為你有某種缺陷，是一種相當有害的思維方式。

所以你得評估這些想法是否屬實，問問自己，這些想法是否有根據，有社恐的人總覺得別人對他們有意見。

請記住：你只是在猜測別人的想法或自己的做法，你的猜測只是一種習慣而已，而習慣是可以改變的。

5.直面你的焦慮

大多數有社恐的人都想躲起來，逃避任何他們害怕的事情，但其實只要你正面應對你的焦慮，幾次之後你會發現並沒有那麼可怕。

不過，你最好選擇難度係數低一些的事情來練手。使用該方法時，要把注意力放在周圍發生的事情上，而不要關注你的思緒上，周圍的事情可以分散你的注意力。

社恐是我們長期形成的一種習慣，越恐懼就越不願意出去接觸新的人、有趣的事，長期以往，我們就會陷入自己設定的小圈子裡不能自拔，能夠把我們從這個特定的小圈子裡拉出來的也只有我們自己。

從今天開始，熱情地擁抱生活，去運動、去旅行、去接觸各種各樣有趣的靈魂，追逐自己的遠方和詩。願你我都活成自己想要的樣子，在該奮鬥的年紀，拒絕佛系。

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