腰酸背痛？試試這套陰瑜伽拉伸（入門級）
每天練習還有效的緩解腰酸背痛，
最重要的是它可以讓你身心更加柔軟，
釋放壓力和疲勞，
陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放鬆和深度釋放，而且對緩解身體的疼痛非常有效，因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡。
今天給大家推薦一套陰瑜伽練習，可以讓身體得到完全的舒展，保持多久都不會難受不舒服，而且每天練習還有效的緩解腰酸背痛，最重要的是它可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞，讓身體充滿能量。
1、基本放鬆 |
5分鐘
將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個斜坡
使底端大約在墊子中間
坐在枕頭前，放鬆自己躺卧在枕頭上
枕頭支撐頭部，雙手放在
腹部或身體旁邊
腿可以伸展也可以彎曲
2、支撐扭轉式 |
每邊3分鐘
轉動身體面向墊子左側
將左髖部靠在墊子邊緣
雙腿彎曲以獲得最佳的舒適度
可以在膝蓋或腳踝下放個毯子
向左轉動時，將左手和前臂
放在抱枕左側的地板上
右手和前臂放在右側的地板上
腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上
3、分腿坐立前屈 |
5分鐘
轉動身體面對墊子長邊，把抱枕放在體前
曲膝，雙腳打開比髖寬些
雙腳距離臀部約兩英尺
抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆
保持腰部的長度，將前額放在抱枕的頂部
你也可以伸直腿在地面上
出體式時，慢慢抬離枕頭
輕輕伸展脊柱，伸直雙腿
4、支撐人面獅身式 |
5分鐘
俯卧，雙腿伸展，將抱枕放在胸前
前臂放在抱枕前面的地板上
檢查下背部是否部有輕微的壓迫感
如果緊張，拿開枕頭
肘部向兩側彎曲，將前額放在雙手上
如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺
你可以拿開枕頭，採用傳統的
不支撐的人面獅身式，將前臂放在地板上
也可以在前臂下放置墊子
以獲得更大的強度
另一個更強的選擇是曲膝
讓腳後跟朝向臀部
5、支撐蛙式 |
5分鐘
雙手放在雙肩下方，輕輕壓實地面
雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間
臀部坐在腳後跟，身體放在枕頭上
來到支撐嬰兒式
將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式
為了更有感覺，也可以將雙腳打開
讓小腿平行膝蓋與腳踝
也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯
或毛巾緩解不適
6、支撐魚式 |
5分鐘
將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處
以便躺下時能支撐下背部
墊子的頂部靠住肩胛骨頂端
頭部或背部可以放在墊子上
手臂兩側打開，或將雙手放在腹部
雙腿可以伸展可以彎曲
7、側邊香蕉式 |
每邊3分鐘
轉動身體到右側
讓枕頭在你的右側腋窩和肋骨右側
曲膝，為了讓體式更輕鬆
將雙臂在胸前交叉，如果要加深伸展
可以將右臂放在地板上
頭部放在右肱二頭肌上
左手臂沿著身體一側休息
也可以伸展過頭頂，雙手掌心合十
左腿伸直，右膝彎曲
8、仰卧束角式 |
5分鐘
將枕頭水平放在大腿下面
然後曲膝，讓它們向兩側打開
雙腳掌併攏，雙手放在腹部或者身體兩側
9、雙膝支撐扭轉 |
每邊3分鐘
仰卧，雙腿向右放在抱枕上
可以打開手臂或將右手放在左大腿外側
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