器械輔助引體向上 引體向上輔助練習教學

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器械輔助引體向上

輔助引體向上器械旨在幫助你自主地完成引體向上，重點放在掌握姿勢和完成訓練。當你變得更強時，逐步減少輔助訓練的次數。最終你可以自己練習引體向上。

類型：力量

主要肌肉工作：背闊肌

其他肌肉：肱二頭肌、中背部

設備：其他器械

等級：初學者

器械輔助引體向上動作圖解：

器械輔助引體向上動作說明：

1、使用引體向上的輔助器械或是在引體向上的器械上牢固的附加一條重負荷繃帶，將它繞在一側膝蓋。這個張力應該足夠將小腿拉起，使用反手握法，雙手握距的寬度應比肩寬稍寬一些，手臂完全伸展開。這是動作的起始位置。

2、保持身體挺直，收縮背闊肌使身體儘可能的向上，使你的肘部向下。

3、慢慢的放鬆使手臂完全伸展開。重複該動作至規定次數，安全的卸掉輔助裝備。

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