養生 記住這四點就夠了！

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一葉梧桐一報秋

稻花田裡話豐收

經歷了連續的酷暑天氣，我們終於迎來了立秋時節！俗語說「立秋之日涼風至」，立秋之後，自然界陽氣逐漸斂降，陽消陰長，天氣開始慢慢變得涼爽，節氣養生也從「春夏養陽」過渡到「秋冬養陰」。

01

起居養生

早卧早起以斂陽

《素問?四氣調神大論》云：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。」立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應開始做好保養陽氣的準備。在起居上應遵循「早卧早起，與雞俱興」。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過，同時注意添加衣物，防止因受涼而傷肺。一般來說，秋季以晚 9～10 點入睡、早晨 5～6 點起床為宜。

02

飲食養生

多食滋陰潤肺食物

少辛增酸

立秋後的飲食要順應陽氣收斂的規律，此時燥氣當令，燥邪易傷肺，故應以「滋陰潤肺」為宜，飲食以養陰、滋潤多津液為主，可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳製品等以滋陰潤肺。此外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍可適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食慾。同時，立秋之後還要注意養肺，宜少辛增酸，《素問?藏氣法時論》曰：「肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」因為辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。

03

運動養生

散步太極驅秋乏

立秋以後，天氣漸漸轉涼，人體出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，因此人體感到舒適，並處於鬆弛的狀態，機體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的「秋乏」。此時，通過適當的運動可有效驅除「秋乏」。例如可以選擇散步、太極拳、爬山等輕鬆柔緩的活動，運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但運動時間和運動強度不宜過長，以防出汗過多，陽氣耗損。

04

情志養生

舒暢情志，斂神氣

《素問?四氣調神大論》曰： 「秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」立秋後在精神方面要做到內心寧靜、神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平（形容萬物豐收的景象）之氣。

文 | 中醫科 黨慧敏

編輯 | 黨委宣傳部 傅媛馨

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