高血壓患者必知的有效降壓技巧，很多人甚至不知道

高血壓可以說是目前日常生活中最常見的慢性疾病，它可以危害心腦血管、腎臟、視網膜等多個器官，顯著增加腦中風、心肌梗死、冠心病、腎臟衰竭等危重疾病的患病風險，那麼，我們應當怎麼面對高血壓，除了配合醫生規律吃藥，定期複查，生活中，我們可以為自己的血壓控制做些什麼呢？

一、合理膳食

在飲食上，減少食用腌菜、滷味以及蜜餞等食物，減少油脂比例。例如少吃或不吃肥肉及動物內臟，而增加每日新鮮蔬菜水果的補充等，這些對於控制血壓具有積極的意義。

二、適量運動

運動對高血壓很重要，高血壓病患者運動要以有氧代謝為原則，盡量避免在運動中做推、拉、舉等力量性練習或憋氣練習。應選擇全身性、有節奏、易放鬆的運動項目，如太極拳、降壓操、散步、慢跑、游泳等。需要注意的是切勿過量或力度太強導致身體太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

三、戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後收縮壓即通常所說的高壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

四、特殊環境

經對比研究發現，城市中的腦力勞動者較體力勞動者會有更高的高血壓患病率，而從事緊張工作、長期生活在雜訊環境中也更容易患上高血壓。不過這類高血壓患者，在擺脫原來的環境，經過休息後，血壓和相關不適癥狀會明顯恢復。同時，我們建議增加運動以及避免長期處於緊張環境，保持心態的放鬆，同時保證休息睡眠時間。

五、自我管理

1.定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下根據病情加予調整，防止血壓反跳。

2.最好自備血壓計並學會自測血壓，一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6-10時及下午4-8時，在這兩個時段測血壓，可以了解一天中血壓的最高點。一本詳細的血壓檢測記錄也可以幫助您的主管醫生在複診隨訪時有效了解一段時間內的血壓波動，從而予以更為精確的和針對性的診療方案。所以，養成日常測血壓的習慣，對於高血壓患者來說也是十分有益的。

六、按時就醫

以下情況應到醫院就醫：

1、服藥後觀察療效；

2、血壓波動大；

3、出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等。

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