孕婦血糖控制不好，多是這6個原因造成的

中國註冊營養師 馬曉潔

孕期如果血糖控制不好，對孕婦和胎兒都有很大影響。但很多准媽媽說，平時的飲食已經很注意了，飲料只喝鮮榨果汁，點心也只吃「無糖」的，怎麼血糖還是控制不好？這裡總結了8個容易讓血糖升高的不良飲食習慣，准媽媽及其他需要控血糖的人都可以看看，有的話，趁早改。

01

不吃早飯，三餐不定時不定量

有些准媽媽從懷孕開始就在家養胎，作息比較自由，在家大吃特吃，一有空就吃零食。這樣的飲食節奏，使得血糖像過山車一樣，大起大落。

◎改進辦法：吃飯定時定量，如果做不到，可以隨身攜帶牛奶、水果、堅果等健康零食，補充能量。

02

只吃米面

主食為我們提供能量。但是如果一頓飯基本只有主食尤其是高血糖反應的主食，比如拉麵、涼皮、炒飯，那麼餐後血糖升高沒商量。

◎改進辦法：買個餐盤，讓主食的量佔到餐盤的一半，並且1/3~1/2的主食換成全谷雜糧和豆類。比如白米飯，煮的時候加入小米、蕎麥、紅豆等雜糧豆類，或者將1/2的白米飯換成蒸玉米。

03

蜂蜜、紅糖當補品

不管是蜂蜜，還是各種紅糖、黑糖，本質都是糖，如果已經發現有高血糖，這些糖通通都要戒。

◎改進辦法：是糖就要少吃，每天攝入的純糖類要控制在25g以下，已經有高血糖的要忌口。

04

蔬菜攝入量不足、不吃綠葉菜

上班吃外賣，是吃不到蔬菜的常見原因，其實不必拘泥於時間，總量吃夠就可以，比如晚餐在家多吃點。不喜歡吃綠葉菜的，蘑菇、木耳、豆芽、番茄等蔬菜，也是很好的選擇。

◎改進辦法：每天吃1斤蔬菜，煮熟後吃，其中2/3是綠葉菜。土豆、蓮藕、芋頭等高澱粉蔬菜，要當做主食的一部分。

05

水果放開了吃、榨汁喝

水果很好，但吃太多，不僅會變胖，而且會佔據其他食物的空間，導致營養不均衡。另外，如果沒有消化問題，不需要榨汁，榨汁只會讓人在不知不覺中吃得更多、消化更快，血糖反應更大。

◎改進辦法：每天吃1~1.5個拳頭大小的水果，削了皮直接吃，不要榨汁喝。

06

喜歡吃糕點、無糖食品

很多糕點是隱形的高糖、高油食品，「無糖食品」雖然沒有白砂糖，但是會有澱粉和油脂，所以無糖≠健康。

◎改進辦法：不吃油酥類糕點、餅乾，用牛奶、酸奶、水果、堅果等健康食品來替代。

版權聲明

◆本文來源：中國註冊營養師馬曉潔，版權歸原作者所有。

統籌：於素文

編輯：王方方

實習編輯：郭小敏

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