「就算躺在被窩裡也是很難入睡」、「明明就很累卻沒有睡意」，這些是經常能被聽到的「失眠」癥狀，想必不少人正為其所苦。一直持續著無法入睡的狀態，原因之一可能是因為身心都承受著很大的壓力。

此時則可以挑戰看看，躺在床上就能簡單做到的助眠瑜伽。不用特地準備瑜伽墊的這項行為，看完文章後就可以立刻實行喔！助眠瑜伽除了能改善睡眠品質之外，還能期待它的健康及美容效果，趕快讓我們利用睡前好好地嘗試看看。

令人在意的效果，在家就能做的助眠瑜伽做法

接下來立刻介紹在家就能實行的助眠瑜伽吧?

① 孩童式

跪坐在地板上，然後一邊吐氣一邊將額頭貼地。

接著將手腕往前伸展或往臀部方向伸展。

如果覺得有點難受，可以稍微張開膝蓋放輕鬆。

② 倒立式

躺在床上或地板上並將屁股貼緊牆壁，接著將雙腳抬起即可。

手臂放在身體兩側，並用這种放松的狀態來進行呼吸。

③ 鱷魚變形式

仰躺並將膝蓋彎曲成90度，接著以這種姿勢讓膝蓋往旁邊傾倒。

要注意別讓背部或腰部離地浮起。

然後過一段時間再慢慢地升起腿部並倒向另一側。

④ 躺姿蝴蝶式

仰躺之後將腳掌貼合，此時股關節會自動慢慢地張開。

注意背部不要離地浮起，膝蓋也不用勉強一定要貼地。

以上的助眠瑜伽姿勢，別忘了一邊慢慢呼吸一邊進行。只要將心靈放鬆，就能舒緩一整天的疲憊呢?

能期待助眠瑜伽帶來的效果是？

能引導出高品質睡眠的助眠瑜伽，其效果可不只是這樣喔~

持續進行後還能得到以下效果：

● 幫助提高免疫力預防感冒。

● 促進賀爾蒙分泌產生美白效果。

● 股關節淋巴暢通，改善水腫及手腳冰冷。

● 分泌抑制食慾的賀爾蒙，防止飲食過量。

除了健康好眠以外，還能改善女性特有煩惱的助眠瑜伽，今晚立刻來試試看吧！

有效進行助眠瑜伽的方法是？

實行助眠瑜伽時，最重要的就是呼吸。

只要注意呼吸就能產生雙倍的助眠效果喔?

① 一開始不要想著控制呼吸，先試著以平時的頻率來呼吸看看。

② 感到舒暢之後再慢慢地注意呼吸。

吸1口氣再吐1.5倍的氣，這樣是最理想的狀態。

緩慢深呼吸可以讓身體更加放鬆，有時間的話可以先輕微扭轉肩頸及手腳讓效果更好喔~

以上介紹了能夠療愈工作疲憊，並引導出良好睡眠質量的助眠瑜伽。

只要持續進行，除了睡眠質量之外還能期待健康及美容效果。

趕快在一天即將結束之際進行助眠瑜伽，試著度過更加舒適愉快的生活吧！

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