減肥不用那麼辛苦，試試輕斷食法

減肥無數次，方法也試過很多種，拔罐減肥、酵素減肥、或者乾脆不吃晚飯，但結果大多事與願違，沒過多久體重又悄悄的漲回來。

更崩潰的是，不正確的減肥方法，還會影響健康。難道減肥這麼難么？一定要這麼辛苦么？

其實不用那麼辛苦！可以試試 輕斷食減肥法。

什麼是輕斷食減肥法？

輕斷食的模式，也叫間歇性斷食，即1周內5天正常飲食，其他2天則攝取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。

而斷食以外的日子，咱們還是可以照常飲食，沒有太多的限制，不過還是要注意，避免高熱量食物，並注意營養均衡，按照膳食寶塔來吃，才更加利於減重。

一項納入了519例門診患者輕斷食的研究表明，進行輕斷食後，78%的患者體重下降超過18.2kg，總體減重為每周1.5kg，且輕斷食的方法不痛苦，大多數人都能接受，沒有任何的副作用。

那麼，輕斷食期間的低能量飲食，大概是多少食物呢，大家可以參考以下食譜。

輕斷食注意這些，減肥效果翻倍！

1、斷食日不可是連續的兩天

一周2天的輕斷食，最好不要連續，而是相隔幾天，比如選擇周一和周四，或者周二和周六。如果連續兩天輕斷食，飢餓感連續，會使意志力變弱，反而不容易堅持。

2、斷食日，餐與餐的間隔最好超過12小時

空腹時間久，有利於體內脂肪的分解，減肥的效果會更加的明顯，所以，2餐之間大於12小時比較好。

3、斷食日盡量少吃碳水化合物，增加蛋白質

同樣的熱量，蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物，提高蛋白質攝入的比例，可以有更好的飽腹感，另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。

優質蛋白的來源包括：肉類、水產品、蛋類、奶製品、豆製品等。

輕斷食減肥不僅容易堅持，並且對身體沒有任何副作用。偶爾的低能量還會騙過大腦，保持我們的新陳代謝率。

來源：人民網-人民健康網

編輯：Jennifer

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