你的肩部肌肉真的練對了嗎？我來告訴你

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好久沒和大家分享健身房的器械訓練內容了，不是我沒去，而是之前大家都偏好不出家門就能訓練的方法！

但是想要更大更美麗的線條，器械的輔助還是至關重要的！

今天和你們聊聊開始練肩膀的第一個使用器械，鍛煉到的是我們肩部肌肉的前束部分。

讓我們的肩膀肌肉膨脹起來吧！！！！

坐椅調節

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重點提示：

座位高度的調整決定了肩部前束是否能夠訓練到位，並且座位太高會使得肩部受力過度，太低的話肩部又練不到位

上舉要點

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重點提示：

這裡要說的不僅是到達頂峰肘部不要伸直，因為這樣能夠保證肩部肌肉持續緊張

下落位置

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重點提示：

下放的位置是確保把手的位置與下巴位置平行，這樣肩部肌肉拉的開，之後肌肉長的也大

重要提示

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重點提示：

這裡的部分非常重要，遵循直上直下的道理，關鍵因素就是肘部不要向後打開，如圖顯示位置收緊

這次的動作其實還會帶到我們的三頭肌，因此不建議在練完胸部肌肉之後一天或兩天鍛煉肩！

每次動作的頂峰除了肩膀位置的下沉，背部肌肉同樣要主動意識的收緊，保證整個肩部的刺激，整個動作12個一組，4組即可。

最後，希望大家注意細節，不貪重量，循序漸進！

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