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你的肩部肌肉真的練對了嗎?我來告訴你

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好久沒和大家分享健身房的器械訓練內容了,不是我沒去,而是之前大家都偏好不出家門就能訓練的方法!

但是想要更大更美麗的線條,器械的輔助還是至關重要的!

今天和你們聊聊開始練肩膀的第一個使用器械,鍛煉到的是我們肩部肌肉的前束部分。

讓我們的肩膀肌肉膨脹起來吧!!!!

坐椅調節

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重點提示:

座位高度的調整決定了肩部前束是否能夠訓練到位,並且座位太高會使得肩部受力過度,太低的話肩部又練不到位

上舉要點

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重點提示:

這裡要說的不僅是到達頂峰肘部不要伸直,因為這樣能夠保證肩部肌肉持續緊張

下落位置

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重點提示:

下放的位置是確保把手的位置與下巴位置平行,這樣肩部肌肉拉的開,之後肌肉長的也大

重要提示

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重點提示:

這裡的部分非常重要,遵循直上直下的道理,關鍵因素就是肘部不要向後打開,如圖顯示位置收緊

這次的動作其實還會帶到我們的三頭肌,因此不建議在練完胸部肌肉之後一天或兩天鍛煉肩!

每次動作的頂峰除了肩膀位置的下沉,背部肌肉同樣要主動意識的收緊,保證整個肩部的刺激,整個動作12個一組,4組即可。

最後,希望大家注意細節,不貪重量,循序漸進!


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