鍛煉全身每塊肌肉，真正的瑜伽高手，原來是這樣練成的

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從技術上講，向後穿躍與向前穿躍相反，這一系列運動顯示了向上串聯體位(vinyasa )最優雅的方面。這一系列詳述了在坐式體位(asana)結束之後的轉換所需要的正確的上提。向後穿躍更高級些，因為不像向前穿越，你可以利用跳起後下落的慣性來完成，為成功地完成向後穿越這一系列動作.必須運用會陰收束(mula bandha)和收腹收束來抵抗地球引力的下拉和身體的固定慣性。掌握這個上提的唯一方法是只練習這個動作本身。

一、呼氣。以棍杖式(Dandasana)坐直，如。呼氣。以髖關節為中軸，保持脊椎的長與直。肩膀位於價部之前，並把手放在大腿外側膝蓋和街部的中間位置。收腹，注視著腳趾凝視點(dristi )。

二、吸氣。 (高級水平)雙手緊壓墊子，往外伸展肩膀，身體上提，交叉雙腳並把膝蓋往胸控里收縮。(中級水平)通過上提臀部以及交叉的雙腿向上和向前製造一個搖擺的鐘擺效果。準備用下一次呼氣的力量擺回原位。

三、吸氣一呼氣。 (高級水平)接著用收束（bandha)的內在力量和吸氣的能量上提身體，以肩關節為中軸—把臀部和雙腿往上擺，頭部往下擺。腕關節收縮，肩膀向前，因此使頭部的重量與雙腿和雙腿的重量均衡。

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