減肥好助手，有氧和力量相結合，介紹10個最佳有氧運動

誰需要做有氧運動？所有人！無論您的健身目標是什麼，有氧運動都是健康生活方式的絕對必要組成部分。

提高您的心率，促進新陳代謝，並隨著時間的推移增加您的心血管耐力。從游泳到划船到足球，大量的運動也是有氧運動的絕佳來源。事實上，每天服用有氧劑都會有無窮無盡的變化，所以選擇哪種方式最有趣。不要害怕改變你的日常生活。改善新陳代謝和增加心率對減肥很有幫助，所以要準備好觀察那些卡路里的消失。

?對接踢

這個練習會踢你的屁股。在適當的位置運行，每次踢球時儘可能將腳後跟朝向臀部。每一腳的力量應該來自你的腿筋。一次至少運行一分鐘。

?Burpees

Burpees是一項偉大的全方位鍛煉，可以增強手臂，核心，胸部和腿部，同時提高心率。從俯卧撐位置開始，將手掌放在肩寬處的地面上，將腳放在身後。在爆炸性運動中，將雙腳放在靠近手的位置。快速移動到站立位置，將雙手放在頭頂空中。連續10-12。

· 跳繩

跳繩不僅適合兒童和拳擊手。無論您是想快速消耗大量卡路里還是提高敏捷度，跳繩都能完成任務。將跳繩作為附件添加到您的正常鍛煉中，在舉重之間或在兩個伸展之間進行。

?開合跳

可以幫助你為經常鍛煉做準備。雙手翹起，站立直立挺拔。同時踢出你的雙腳，抬起雙手迎接你的頭部。回到開始。做儘可能多的事！

?登山跑

警告：此練習不應在真正的山上進行。然而，它可以在其他任何地方完成。從你的手和膝蓋開始，背部略微彎曲。將右腳抬到胸前並將其放回原位，然後用左手快速做同樣的動作。繼續雙腳交替，雙手緊緊地放在你面前30-40次。

· 爬樓梯

除了作為有氧運動的來源之外，升壓可以鍛煉腿部，臀部和核心部位。這種活動需要升高的表面，例如長凳或盒子，並且可以在有或沒有啞鈴的情況下進行。只需從地面開始，將一條腿抬高到高架平台的頂部，然後向上移動另一條腿。以同樣的方式退一步。

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?跳躍

讓我們看看你能跳得多好！站起來挺直，身體緊繃，膝蓋微微彎曲。現在跳起來，把你的膝蓋放到胸前，在你的身體前突出你的手臂。目標是15-20個代表。

· 木板推高

從身體的直線，前臂和腳趾開始，在木板位置開始。然後，一次抬起一隻手進入俯卧撐位置。雙手一抬起，然後將另一隻手放下，然後向下放回到木板位置。做20-25次重複，並交替先移動的手臂。

?深蹲跳躍

執行正常的體重下蹲。彎曲你的腹肌，讓自己降低坐姿。在這個過程中保持你的頭部和軀幹直，運動應該都在彎曲你的腿。降低自己，直到你的腿平行於地面。一旦你處於下蹲的最低點並且將你的手臂放在頭頂上，就跳起來。

· 剪刀腳

雙手放在身體兩側，雙腿伸展，仰卧。然後，將腳跟從地板上抬起（大約六英寸）並開始上下踢。你的腹肌應該立即燃燒，但要儘可能長時間地繼續疼痛。

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