想要好看的6塊腹肌？少不了它襯托，這個動作讓你的腹肌菱角分明

腹肌是很多人都想要擁有的肌肉，相信有很大一部分人都是為了練出6塊腹肌而進入健身房的。

我們知道，想要腹肌更加明顯，不僅要使體脂達到足夠低的先決條件，還要通過多樣化的訓練，來刺激腹肌的不同部位。想要好看的6塊腹肌？少不了它襯托，這個動作讓你的腹肌菱角分明。

在腹肌的訓練動作中，卷腹是我們經常做的，它能很好的訓練到我們的腹直肌，也就是我們常見的六塊或八塊腹肌。

但是，想要更明顯的腹肌線條，就少不了鍛煉我們的腹外斜肌，腹外斜肌是我們常常提到的人魚線，它能很好的襯托出腹肌的線條，讓你的身材變得更加迷人。

那麼怎麼才能有效的鍛煉我們的腹外斜肌呢？由於腹斜肌對人體主要起著穩定脊柱、使身體旋轉的功能，所以採用轉體的動作或是對抗身體旋轉，都可以對腹斜肌起到很好的鍛煉效果。

今天，小熊就為大家介紹一個利用T形杠鈴進行仰卧轉體動作，可以對我們的腹斜肌起到很好的鍛煉作用。

具體的動作操作為：

在杠鈴的一側裝上適合的訓練重量，將另一側靠地固定住。然後使身體仰卧在瑜伽墊上，呈字母「V」的形狀，雙手抓握杠鈴至胸口處，這是動作的準備姿勢。

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然後開始進行動作，肘部微曲，抓握杠鈴，保持一個固定的手臂角度，收緊腹肌與臀部，利用雙手進行對側杠鈴轉動的動作，兩邊交替進行動作。

在進行動作的過程中，注意放鬆手臂肌肉，收緊核心肌群，保持身體的穩定，掌握動作的呼吸節奏，才能使你獲得更好的訓練效益。

【小熊提醒】

保持動作過程的穩定是訓練的關鍵，如果你在訓練中很難做到身體的穩定，那說明你的核心肌群較弱，建議你在日常訓練中多加入一些核心肌群的訓練，提升身體的穩定性與控制力。

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