平板支撐練久了，感覺沒難度？試試這個動作，堅持15秒都服你！

平板支撐練久了，感覺沒難度？試試這個動作，堅持15秒都服你！

我們都知道練習平板支撐主要的就是能夠鍛煉我們的腹橫肌，也是大家認為鍛煉核心機群最有效的方式，所以很多人都喜歡做平板支撐來鍛煉身體。

平時我們的穿的衣服，有的可以露出事業線，但是沒有事業線的呢，那就可以露出看好的背部啊，一樣的能夠性感迷人，還不會像露事業線那樣顯得低俗，堅持做平板支撐能夠讓我們的背部線條變得更好看，更有型，那時候穿露背裝簡直就是萬人迷，能迷倒一大片，所以說一個有一個迷人的背部也是非常重要的。

另外練習平板支撐也能保持我們的腹部不增長脂肪，對身體也是非常有好處的。不過有些人在做平板支撐的時候就覺得好難堅持，有時候可能十幾秒就趴下了；有些人就比較厲害，一次堅持幾分鐘完全就是小意思，覺得平板支撐完全沒有什麼難度。

這個時候可能就要注意了，看做平板支撐的姿勢是不是標準的，如果是標準的，還覺得平板支撐沒有什麼難度，那麼推薦你做這個動作，絕對能練趴你，堅持半分鐘都服你！

L支撐

L支撐相對於平板支撐來說只是做了一點小變化，但是這個效果絕對不是平板支撐能比的，在家的時候可以找兩張一樣高的桌子，也可以在地上放兩跺一樣高的書本，然後雙手放在兩邊，用手臂把身體整個撐起來，然後雙腿向前面抬起伸直，讓雙腿和地面保持平行。

雖然說這個動作沒有讓身上的肌肉收縮，但是在練習這個動作的時候，全身的肌肉都是處在一個非常緊繃的狀態的，尤其是手臂上的肌肉和腹部上的肌肉，還有腿上的肌肉，所以這個相對於平板支撐就難上了一個層次，這個動作如果能夠本分鐘以上那絕對是高手了，一般人堅持十多秒已經是極限了。

但是這個動作在你慢慢堅持下去之後，你就會發現，自己的腹肌正在向你靠近，手臂上的肌肉和腿上的肌肉也慢慢明顯起來，當然，這個動作難度比較大，所以一次不要硬撐太長時間，那樣容易傷到手腕，運動的時候還是要注意運動量，把握好自己能承受的度。

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