如何在夏季防控高血壓？一日三餐食譜有推薦

編者按:「身體健康是革命的本錢」,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙於工作,急於應酬,卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實,平時稍加註意,提早預防,健康就在我們身邊。人民健康網推出《「健」識早知道》專欄,專為你收集整理平時忽略的健康知識,做您的健康智庫,同您一起將健康進行到底!

血壓不聽話,做套降壓操

炎熱天氣下,千萬不要放鬆對心血管疾病的警惕,尤其是高血壓患者,切忌亂停葯和動怒,這可是夏日「引爆」血管的兩宗罪。

這裡再給大家推薦一套「降壓操」,可輔助讓您的血壓乖乖聽話。基本步驟如下:

1.預備動作:端坐,目視前方,雙臂下垂,雙掌置於膝關節,使手臂90度自然彎曲,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放鬆,呼吸均勻。

2.按揉太陽穴:順時針旋轉一周為一拍,約做32拍。

3.按揉百會穴:用手掌緊貼百會穴旋轉,一周為一拍,共做32拍。百會穴在後髮際正中上7寸,當兩耳尖直上,頭頂正中。

4.按揉風池穴:用雙手拇指按揉雙側風池穴,順時針旋轉,一周為一拍,共做32拍。風池穴在頭額後面大筋兩旁,與耳垂平行處。

5.摩頭清腦:兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳後按摩,行走一次為一拍,約做32拍 。

6.擦頸:用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。

7.按揉曲池穴:先右手後左手,旋轉一周為一拍,共做32拍。

8.揉關寬胸:用大拇指按揉內關穴,先揉左手後揉右手,順時針按揉一周為一拍,共32拍。

9.引血下行:分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周為一拍,共做32拍。

夏季高血壓防控指南

酷熱的天氣容易讓高血壓病人發生心肌梗死,腦卒中的風險升高。為了幫助高血壓患者平安度夏天,哈爾濱醫科大學附屬第四醫院趙虹主任為廣大高血壓患者開出「夏季高血壓防控指南」。

多補水,少吃鹽

夏季,人的消化道功能減退,食慾下降,水分丟失較多,高血壓病人尤其需要注意。即使感覺不太熱時也要常喝水,以防血液黏度升高,預防其他心腦血管疾病的發生。有糖尿病的人,應以清茶或涼開水為主。補水要注意少量多次,避免一次攝入大量水分,造成心臟、腎臟負擔過重。如無糖尿病,可多吃些西瓜、蘋果等,可以穩定和降低血壓。

高鹽是使血壓升高的一個重要因素,高血壓病人每日鹽攝入量應控制在5克以下,各種鹽漬小吃,如椒鹽花生米、鹹菜以及鹹魚等儘可能不吃,並要嘗試低鹽飲食烹調,如炒菜出鍋再放鹽,或者把鹽末直接撒在菜上,充分利用酸味佐料增加食慾,如醋拌冷盤,少喝肉湯等。但要注意,高血壓患者不必過度限鹽,尤其服用利尿劑的患者,需要適當的鹹食。同時要增加攝入含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆製品,控制膳食中的脂肪及過多的穀類主食,增加攝入禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。

避免忽涼忽熱

夏季因為炎熱,有的人喜歡把空調溫度開得很低,特別是從外面回家的時候,希望這樣做能使自己儘快涼下來。這樣一熱一冷,血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態,這就為血壓波動埋下了隱患。在空調房間里逗留時間長了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會擴張,這樣血壓就不停地在波動。

不想血壓再升高 一日三餐食譜有推薦!

早餐

早餐,可以喝淮山薏米粥,有健脾祛濕、益氣養陰的作用；或者是喝蓮子百合粥,有清心安神的作用。

午餐amp;晚餐

午餐或晚餐可以稍微吃些涼拌木耳或者清炒木耳荷蘭豆,有降脂活血的作用,木耳可以清除血管裡頭過多的血脂,通血管。

另外,可以用番茄雞蛋湯、番茄炒雞蛋、番茄胡蘿蔔牛肉湯。番茄胡蘿蔔牛肉湯,酸酸甜甜,有生津止渴、養心安神的作用,很適合夏天飲用。

而苦瓜黃豆燜排骨,則有消暑、祛濕、清心除煩的作用。

有些時候還可以用冬瓜薏米煲水鴨,水鴨在中醫裡頭來說是屬於偏陰的食物,可以養陰、養津。在炎熱的夏天,用冬瓜薏米來煲水鴨,可以消暑、除濕,也有降脂、稍微降血壓的作用。

以上這幾種菜和湯水可以經常搭配著吃。

餐間飲品

兩餐之間,可以多喝一款降壓茶——菊花山楂決明子茶。

一般杭菊花、山楂、決明子各3克,放在茶杯里,用開水沖,就有清肝明目、消脂降脂和降壓的作用。

最護血壓的三種食物

美國「健康線」網站邀請美國臨床營養專家娜塔利巴特勒總結了最護血壓的3種食物。

菠菜。高鈉飲食會使血壓升高,與鈉恰恰相反,鉀可以促使腎臟排出更多的鈉,從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且,研究也發現,適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中,菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭,但其中含有大量的鈉,不利於高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下,推薦吃速凍波菜,營養素不會流失並且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等製成混合果汁飲用。需要提醒的是,服用華法林抗凝的患者應少吃菠菜,以免影響藥效。

香蕉。香蕉是最常見且營養豐富的水果之一,其高鉀低鈉的特性,可很好地穩定血壓水平。

此外,香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。曾有研究發現,如果每日攝入368毫克鎂元素,持續3個月,總體收縮壓就會降低2毫米汞柱,舒張壓降低1.78毫米汞柱。

紅薯。紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素,有利於腸胃蠕動,能使人順暢排便,從而有助降低便秘誘發的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進體內礦物質水平的均衡,輔助降壓。有研究發現,紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。【詳細】

五種情況下趕緊測血壓

為您盤點引起血壓波動的幾種常見原因,高血壓病人若存在以下情況時應及時補測血壓,避免發生心腦血管意外。

1.作息紊亂。有些人由於工作原因,作息時間十分不規律,連續的熬夜加班可能會使血壓突然升高。如果加班不能避免,就應及時測血壓。

2.吸煙喝酒。大量吸煙、喝濃茶或濃咖啡等也可引起血壓升高,這是因為尼古丁、茶鹼、咖啡因這些物質能夠興奮交感神經系統,使心率加快、血壓升高。飲酒對血壓也有不小影響。

3.情緒波動。情緒起伏較大,如極度興奮、悲傷,或焦慮、抑鬱等不良精神狀態可直接引起血壓升高。如果遇到影響情緒的重大事件,要警惕血壓突然升高的可能性。另外,一些因其他疾病需要手術治療的患者,常常由於緊張而在手術之前或手術台上血壓突然升高。

4.氣溫突變。換季或氣溫變化較大時應加強血壓監測。部分高血壓病人在冬季天氣寒冷時血壓會突然升高,而夏天天氣炎熱、出汗較多、飲水較少時血壓會驟然下降。也有部分高血壓病人由於天熱造成睡眠障礙、心情煩躁,血壓反而會升高。

5.合併其他疾病。如果患者存在疼痛、排便困難(如急性尿瀦留、便秘)等,血壓往往會突然升高,而急性心衰、急性心梗、大量失血、嚴重嘔吐、腹瀉等疾病則會造成血壓突然下降。另外,高血壓如果為原發性醛固酮增多症、嗜鉻細胞瘤、慢性腎臟病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病引起,稱為「繼發性高血壓」,這類病人的血壓波動會較大。高血壓病人如果發現自己血壓起伏不定,吃藥也難以控制,應考慮到繼發性高血壓的可能,並及時就醫。【詳細】

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