一個瑜伽體式從手臂、腰腹一直燃到大腿,厲害了我的狂野式!
養生
08-19
狂野式,是一個做起來很舒服的體式,你會感覺到身體前側和左右兩側的打開,以及內心的滿足感和歡愉感。
正確進入狂野式
1、由下犬式開始
2、吸氣的同時抬高右腿,來到單腿下犬式。
3、呼氣的同時胯部向右後側打開, 右手離開墊子,身體向天花板方向翻轉
4、右腳腳趾落到地面上,右臂向一側去伸展
5、臀部抬高,頸部放鬆,眼睛看向上方手指
6、堅持5-8次深長的呼吸
7、退出體式時,以左腳為軸,將身體旋正,回到下犬式
狂野式的作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力
2、拉伸腰大肌
3、通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸
4、這是一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式
注 意!
1、進入體式要慢
2、保持專註,注意呼吸,四肢均勻用力,腹部收緊支撐下腰背部
3、手臂伸直,不要彎曲手肘,不要擠壓手腕,重量不要都來到小手臂上
4、肩胛骨找胸腔,關節要有充分的空間
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