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一個瑜伽體式從手臂、腰腹一直燃到大腿,厲害了我的狂野式!



狂野式,是一個做起來很舒服的體式,你會感覺到身體前側和左右兩側的打開,以及內心的滿足感和歡愉感。







正確進入狂野式


1、由下犬式開始



2、吸氣的同時抬高右腿,來到單腿下犬式。


3、呼氣的同時胯部向右後側打開, 右手離開墊子,身體向天花板方向翻轉



4、右腳腳趾落到地面上,右臂向一側去伸展


5、臀部抬高,頸部放鬆,眼睛看向上方手指



6、堅持5-8次深長的呼吸


7、退出體式時,以左腳為軸,將身體旋正,回到下犬式



狂野式的作用


1、使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力


2、拉伸腰大肌


3、通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸


4、這是一個讓你從手臂瘦到腳趾的體式




注 意!


1、進入體式要慢


2、保持專註,注意呼吸,四肢均勻用力,腹部收緊支撐下腰背部


3、手臂伸直,不要彎曲手肘,不要擠壓手腕,重量不要都來到小手臂上


4、肩胛骨找胸腔,關節要有充分的空間


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