學會這套保健操，腰間盤突出不再複發了，學習了

大千世界，芸芸眾生，每個人就像一粒小小的塵埃，在風雨中飄渺，在陽光下微笑，在春秋冬夏的輪迴里，品嘗著酸甜苦辣的滋味，用喜怒哀樂的表情，表達著聚散離合的悲悲喜喜。幾分無奈，幾分執著，在歲月的長河裡起起落落，在曲曲折折的千迴百轉里，沉澱著自我，也升華。但是當腰間盤突出跟你越來越近的時候，你都不會嫌它渺小了。它卻佔有了你大部分的精力和時間，日日困擾著你，讓你沒有辦法的去毫無目的去治療它。

分享一份腰椎間盤突出的保健操:以下為詳細圖解，一起來學習吧。

起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能地前伸上體

仰卧起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

此套保健操適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。

但是在鍛煉的時候要注意掌握力度，避免再次傷害到腰部肌肉，因人而異，日常堅持鍛煉，輕鬆緩解腰腿疼痛。

最後分享一方法——中藥熱敷法：

感興趣的朋友可以嘗試下，對緩解腰椎疼痛有很大的幫助，日常鍛煉和中藥調理，兩者同時進行效果更好。

1.使用的時候將外敷散用醋泡一下，然後再將中藥蒸熱熱敷在腰椎上。對於椎間盤突出有非常明顯的作用。（注意蒸熱的時候不要蓋鍋蓋，以防凝結水滴，可以用毛巾蒙上代替鍋蓋）

2.藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。不要燙傷自己。大部分人都可以通過熱敷中藥達到治癒的目的，此方法安全又綠色。

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