這4個「虐腹」動作，每天堅持做，小肚子不見了，馬甲線也有了

每個女人都想要自己擁有一個姣好的身材，但是保持身材是一件非常辛苦的事情。很多女性管不住自己的嘴，也懶得運動，想要有一個好的身材就是天方夜譚，尤其是減掉大肚子。脂肪非常容易在腹部堆積，所以女性胖的時候就會先胖肚子，就算是全身的體重降下來了，可能肚子上也不會瘦的那麼完美。尤其是想要擁有馬甲線的女性，那就更難了。如果女性想要擁有迷人的馬甲線，體脂率需要降到22%以下才會出現。很多女性可能覺得練出漂亮的馬甲線，必須要到健身房才可以練成，其實在家裡沒有器械的幫助也是可以的。今天小編就給大家分享幾個虐腹的動作，幫助你練成迷人馬甲線。

這4個「虐腹」動作，每天堅持做，小肚子不見了，馬甲線也有了。

一、反向卷腹

首先我們躺好之後，把雙手放在臀部的下方。膝關節彎曲，臀部向上抬起。臀部和腿部想像成是一個整體在運動。在臀部抬起的時候，我們要使用到下腹的力量，將臀部抬離地面。每天做反向卷腹20次，可以有效的鍛煉你的腹直肌。

二、仰卧騎單車

首先做仰卧起坐的準備姿勢，然後用腹肌的力量，讓我們的上背部離開地面。同時轉動上身，手要交替觸碰到膝蓋，腿部做騎單車的動作。每天堅持做這個動作20次，可以有效的鍛煉你的斜腹肌。

三、跨步登山

雙手和雙腳撐地，身體呈一條直線的狀態，雙手打開與肩同寬，然後雙腿交替做跨步登山的動作。每天堅持做20次，可以有效的鍛煉你的腹肌。

四、爬行動作

雙手雙腳撐地以後，手腳依次向前爬行，保持一個勻速的節奏，如果場地有限的話，可以往返進行爬行。這個動作不僅可以有效的鍛煉你的腹肌，也能夠起到強身健體的作用。現在有很多的老年人都在做這個爬行動作，來強身健體。

在做這些虐腹動作的時候，我們可以放慢動作來感受腹部肌肉的發力，而且也能夠把瘦小腹的作用達到最大化。掌握正確的呼吸方式，也能夠提高效率。

今天小編給大家分享的健康小知識到這就結束了，如果您還有更好的意見和建議，可以在下方留言評論，感謝您的閱讀與分享。

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