減肥遇到平台期，如何突破

有過減肥經歷的朋友們都知道，當我們減肥一段時間之後，體重的下降就開始停滯了。有時候還會有略微的上升，這個時候就是出現了所謂的平台期了。遇到平台期如何突破呢？下面來看一下。

1、改變飲食

到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能在減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

你可以改變飲食構架，更換平時的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平台期很有幫助。

2、改變運動

在減脂期間我們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平台期大有希望。

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