瑜伽前屈，怎樣輕鬆手抓到腳趾？

前屈是一個非常常見的瑜伽體式，不知道熱愛瑜伽的你現在練習到哪一步了，身體僵硬完全下不去？膝蓋還無法完全伸直？還是已經可以順利完成前屈體式了呢？

今天丫頭給大家分享幾個適合初學者加深前屈的體式，相信練的越多，你的感受會越深。

單腿下犬

從下犬式開始，把全身重量均勻分布在兩手和左腳，抬起右腿指向天花板，雙肩平行，左側大腿緊貼腹部來保持平衡，左側大腿有拉伸感，腳跟緊貼地面，保持大約30秒，落下右腿回到下犬。

騎馬式

山式站立，左腳向後一大步，腳背貼地，屈右膝，右小腿與地面垂直，吸氣，立直軀幹，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體後彎，保持2-3個呼吸，換另一側。

仰 卧 鴿 式

仰卧把左腳疊放到右大腿上，彎曲右膝。環抱住右大腿，輕輕地把它拉向胸部。當你感到舒適的伸展,保持。換邊，重複另一側。

坐 角 式

坐在地板上，雙腿伸直大大張開，雙腿打開最大的限度。腳尖回勾，膝蓋朝向天花板。吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，保持背部平坦，避免彎腰駝背。把手伸到前面，隨著深呼氣，儘可能把手向前伸，把胸部降低到地面，雙肩主動下沉。

雙角式

從下犬式開始，慢慢直起身體，左腳朝前，兩腳平行，調整兩腳距離於3-4尺之間，站立骨盆擺正，腳掌貼地，雙手交叉，雙手掌緊貼在一起，上身帶動肩膀向前彎曲，保持兩腿是直的，盡量拉伸腿的後部，頭部放鬆保持5個呼吸。

單腿頭碰膝式

手杖式，屈左膝，左腳放在右大腿內側，吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下，雙手抓住左腳腳後跟。

圖片：網路

編輯：萌萌

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