經典開髖瑜伽訓練，排除體內垃圾毒素，美白體式做起來！

有些人的髖部能夠自然打開，所以做打開髖部的瑜伽體式就很輕鬆。

但對於那些從來沒有瑜伽過的初學者或者因為跑步、運動而髖部很緊的運動健兒來說，開髖的瑜伽課是最可怕的一節課。每次上開髖瑜伽課時就好似進入修羅場，慘叫聲連連。

初學者學習開髖動作時，會不自覺地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側打開往前摺疊的系列體式里，咬緊牙關，期待著動作快點結束。

瑜伽不可能一天練成，開髖也不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開,臀部打開體式的效果會讓你驚訝!

1.虎式平衡式

A.準備瑜伽墊，瑜伽跪姿在瑜伽墊上，身體前屈，兩手撐住身體，腳面貼地，小腿，大腿保持90度。

B.打開肩膀，腰部挺直，頭部與肩膀腰部保持一條直線。

C.抬起左腳向上，右手順勢往後拉住左腳，用力拉起腿部，腰部下沉。

D.打開肩膀，打開髖部，堅持30秒，回到瑜伽跪姿休息。而後換邊練習。

2.前屈騎馬式

A.瑜伽山式站姿開始，站在瑜伽墊尾部。左腳往前跨一大步。身體前屈。

B.打開髖部，左腳小腿和大腿行程90度，右腳踮起腳尖，右腿部挺直肌肉，手肘著瑜伽墊，形成90度。

C.腰部挺直，眼睛視線保持直視指尖。堅持30秒，換邊練習。

3.戰士三式

A.瑜伽山式站立在墊上，腳掌著地，身體前屈，軀體與腿部形成90度。

B.慢慢抬起右腿，向後伸展，腿粗挺直，肌肉保持緊繃，脊柱延展，微微抬頭，眼睛直視前方。

C.堅持30秒，換邊練習。

這些體式會來幫助你打開髖部。如果其中一個即使你配合你的呼吸在做，還是不舒服，試試另一個。

每天練習這三個體式，保持呼吸，髖部一定會慢慢打開。特別虎式，不僅開髖一流，鍛煉消除贅肉效果也是一流。

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