不去健身房能練出好身材嗎 2018年流行這樣瘦身
不去健身房能練出好身材嗎
不去健身房也能練出好身材,多做有氧運動,長期堅持鍛煉,減肥肥效果比去健身房還好。
1、身材在於自己的堅持,健身房裡面的器械可以讓你更快的達到效果。不過到後期還是建議去健身房,因為有些訓練動作,離不開一些器械而除了健身房,其他地方很難有。
2、有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選,室外跑步不可控的因素太多,不如買個跑步機在家裡吧!除了可以給全家人使用外,運動的時間可以完全由自己控制。
3、只要你有一個健身的心靈,足不出戶,也可以出得到很好的鍛煉,每天並不需要太多時間,只要每天堅持半小時,你就可以看到效果了。
下面分享一個不去健身房,靠徒手鍛煉獲得好身材的勵志男孩的故事:
丹麥男孩尼爾森,曾經只是一名普通的瘦弱男孩。接觸到街頭健身後,他幾乎一年一個變化,16歲輪廓成型,17歲繼續深化。2年時間增長了34斤體重,蛻變成一名小型男。
這是他的健身經歷,第一次做引體向上。哪怕是反手做也讓他感到很吃力,甚至無法標準的完成一個。
任何地方,無論是家裡還是公園,哪有單杠哪裡就有他。初練者直接嘗試大量的引體向上,難度還是挺大的。
哪怕下電梯,也不忘練一下核心,現在他已經對徒手健身有了一點點小痴迷的狀態。
這是一個長久的計劃,當把所有的點滴進步都加在一起,你就能獲得驚人的變化。
老繭的厚度代表著你的努力程度,當手上的老繭被剪去一茬又一茬,肌肉的圍度自然也是大了一圈又一圈。沒有付出,何來的收穫。
看看現在的他,單腿深蹲、單手俯卧撐,只有你想不到,沒有他練不到。
甚至是單臂引體向上都不在話下,隨著力量、肌肉的增長,他也解鎖了越來越多姿勢。
肌肉有了,女朋友也找到了。尼爾森的健身經歷,那叫一個勵志。
現在的他已成為barbrothers丹麥分部的負責人,這是一個街頭健身組織,因為多數訓練都基於單雙杠,所以這個組織自稱為「單杠兄弟」。
再回到兩年前看看那時的他,這真是一個人嗎?從瘦弱小男孩到渾身炸裂肌肉,他的蛻變之快讓親媽都快認不出來了!
很多人覺得這個不行、那個不可能,沒嘗試就去否定。其實不行的只有自己,多一點自信,至少先去嘗試。只要你努力了,也就不會有遺憾了。
不用去健身房鍛煉方法
20+的你一定要了解一下膠原蛋白
膠原蛋白是人體內最豐富的蛋白質之一,它賦予我們肌膚力量和彈性。30歲過後膠原蛋白會快速流失。如果20+的你再不注意的,隨著生活壓力的增大,會加速膠原蛋白的提早流失。2018年要從補充膠原蛋白開始。
綠色飲食屹然不倒
在過去的幾年裡,綠色健康的飲食繼續屹然不倒的成為主流。無論是想瘦身還是想要好肌膚的女孩,都會繼續追捧牛油果、藜麥、羽衣甘藍等超級食物。新的健康趨勢更是把「素食主義」貫徹到底。對於平時常攝取蔬菜水果的女性來說,除了更容易讓養成完美體態外,情緒也更加穩定,相信綠色飲食在今年會被越來越多的人追捧。
冥想訓練成為主流
快節奏的生活,緊張忙碌的工作狀態,壓力越來越大。除了身體狀態的下滑,生活的質量也會降低。每天抽出30分鐘的時間練習冥想,然後做一些讓身體及心靈能夠徹底放鬆的運動。可能會讓你更加有「獨立思考」與「超造型思考」的能力,調整好自己的狀態。
抹茶來取代咖啡
每天早上習慣用咖啡喚醒自己的你,不如改一改用抹茶來取代咖啡。抹茶含有豐富的營養素,能強化免疫力,高濃度的葉綠素也能幫助身體排毒,預防毒素或重金屬堆積體內。2018年換換口味。
來源丨人民網
