血糖高的人，身體有這6種表現，做好5件事，控制血糖，遠離糖尿病

相信很多人都清楚血糖高是糖尿病的特徵之一，而且，血糖高的發病率越來越高，患者也在逐漸的年輕化。它的初期癥狀並不是特別的明顯，所以也最容易讓我們忽略，但長期高血糖對人體的危害極大。因此，血糖高同樣不可忽視。血糖高的人，身體有這6種表現，做好5件事，控制血糖，遠離糖尿病。

血糖高的人，身體有這6種表現

突然尿多

當我們日常生活中，排除飲水增多的因素外，尿量突然增多，便是與血糖有明顯關係了。血糖增高，尿糖必定增多，而葡萄糖經腎排泄時，必然帶走大量的水分。因此，會感覺到尿量變多，特別是夜間尿多。尿多不僅指尿的次數增多，而且尿量也增多，24小時可達20多次，尿量可達2-3升以至10升之多。甚至尿的泡沫多，尿漬發白、發粘。當身體出現這種癥狀時，最好去醫院就醫檢查。

極度口渴

極度口渴也是高血糖癥狀的一種表現。有的人喝了很多水，肚子都發脹了，仍感到口渴。也有的人口乾，卻不想喝水。這些都是因為尿多，體內損失了大量的水分，當體內水的總量減少1~2%時，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，產生極度口渴的生理現象。

常感飢餓

經常有飢餓感也是糖尿病的一種癥狀，很多人在生活中只要出現飢餓癥狀，總以為血糖低，就草木皆兵地選擇了進食，讓自己舒服了再說。殊不知，飢餓感強烈時，血糖水平可能仍正常或更高。同樣的飢餓感，可能是高血糖，也可能是低血糖，盲目進食會把血糖越吃越高！高血糖引起飢餓，也是由於胰島素相對或絕對不足，血糖雖然高卻不能被送入機體細胞，細胞缺糖的刺激信號就不斷傳入大腦，從而使大腦不時發出需求糖的指令，產生「飢餓」信號。所以，當經常有飢餓感時，不要盲目進食，最好最症下藥。

皮膚瘙癢

很多人不知道，皮膚瘙癢也是血糖升高的表象。過高的血糖、滲透壓，會刺激到局部皮膚，引起瘙癢。血糖升高時，皮膚組織的糖原含量也升高，給黴菌、細菌和病毒的入侵創造了良好的環境，加上糖尿病人免疫功能低下，更容易發生皮膚感染。研究統計，正常人患糖尿病後，有50%的病人會出現不同的皮膚病變。所以，為了健康著想，身體任何一種異常都不能輕視。

心跳加速

當你在未經過激烈運動時也會感到心跳速度明顯比以前快速，呼吸困難，這時排除了心臟本身問題，其實和血糖高也有一定的關係。而且心跳越快的人越要注意防範糖尿病威脅。研究發現，心臟跳動每分鐘多10下，糖尿病發病風險就會增加23%。這是由於心跳速率越快，空腹血糖就越容易出現異常，當空腹血糖出現異常，就越容易產生糖尿病。

體重下降

體重保持在一定程度上能夠反映身體的健康狀態，正常狀態下體重減輕是有限的。如果在沒有減肥，或者是減肥同時，體重在意料之外快速減輕，那是否有糖尿病也是一個需要考慮的因素。這是因為血糖不能正常進入細胞，使細胞喪失能量，表現出虛弱無力，食慾大減，體重也明顯減輕，常常使不上力氣。再加上血糖升高引起的多尿，排出大量的水分和各種營養物質，致使體重逐漸下降，造成消瘦，而且會隨著病程發展，血糖越高，消瘦也就越明顯。

做好5件事，控制血糖，遠離糖尿病

飲食清淡少鹽

很多血糖高的人在生活中，都很注意飲食中糖及脂肪的攝入量，但經常忽視鹽的攝入量。研究表明吃鹽過多會升高血糖及血壓，加速加重糖尿病併發症的發展，所以飲食必須清淡限鹽。還應減少含鹽的食品的攝入，如果感覺咸了，一般食鹽就超量了。因此，低鹽飲食是保持健康的一個基本原則。

進食細嚼慢咽

現代人吃飯的速度愈來愈快，大多數的食物都沒嚼幾口就進了肚子。雖然細嚼慢咽是大家從小就被教導良好的健康習慣，但是長期被大家所忽視。細嚼慢咽的吃飯習慣可以大幅提高食物的吸收比例，身體由於吸收了充分的營養，食慾自然降低，不再需要那麼大的飯量。雖然，吃的食物量減少了一半，但是吸收的營養卻增加了50%。總之，進食細嚼慢咽不僅有利於控制血糖，對整個身體健康都是有好處的。

平時經常運動

堅持運動不僅能夠減肥，還能夠防治高血糖，提高身體機能，延緩各種糖尿病併發症的發生。每天都要有一定量的運動，餐後半小時後即可開始運動，但不宜過量，體育鍛煉不能從事劇烈的運動，標準以微汗即可。因此提倡以每天散步1——2小時為宜。總之，生命在於運動，適當的運動肯定是對身體有益無害的。

保證充足睡眠

眾所周知，睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態。而對於「糖友」來說，睡眠竟然會與糖尿病拉上關係。良好的睡眠更為重要，能夠幫助有效控制血糖。研究證明，每天睡不夠6小時，患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響到整個代謝系統，影響血糖控制。因此，保證充足的睡眠很重要，睡眠還要有規律，建議晚九點睡，早七點起。

保持良好心情

心情和血糖看起來「風馬牛不相及」，但近年來科學研究發現，不良情緒和精神因素也是糖尿病的重要致病「元兇」。情緒變化可以引起血糖變化，當情緒急劇變化時，交感神經興奮性增高，促使肝臟中的糖原釋放進入血液，以提高血糖來滿足大腦等器官的能量需要。如果是糖尿病患者，其體內的胰島素分泌不足，一旦血糖升高，胰島素就更加不足了，致使血糖居高不下。總之，時刻保持良好心情是有利於身體健康的一個最好方法。

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