每天堅持做俯卧撐 這3件好事會悄悄找上你，最後一點不說你可能想不到

速度力量和耐力力為例，如果你是要減脂，塑型，達到身體強壯的目的，可以進行慢速的練習，以便刺激更多的肌纖維參於，迫使肌肉更多的充血，澎脹，在數量上儘可能多的做，越多越好，這樣可以使深層肌、更多協同肌、參於進來，神經募集更多的肌纖維參於運動。想想當你做的快要死的感覺，還要堅持，是不是迫使最後一要肌纖維都要參於。

如果是剛開始鍛煉的話在平地上做一天20個/組，做4組，中間可以休息3~4分鐘恢復體力後做下一組，以後進步了就慢慢增加到30個/組，做4組，達到這個目標後就不用增加個數了，需要的是提高你腳的高度，把腳放在一個高出地面的物體上（桌子、椅子、沙發或床等），具體高度看你的身體承受能力，越高越吃力，也是30個/組，4組，天天做，這樣效果絕對比你單純平地200個好得多，最難的主要還是你有沒有毅力堅持

減脂最好的運動是有氧運動，並且要保持在30分鐘以上。而俯卧撐屬於無氧運動的一個動作，如果體重大的話對減肥幫助不太大。建議先做無氧運動消耗體內糖原，然後再進行有氧運動消耗脂肪。快走、慢跑、打球、騎車、跳操都是屬於有氧運動。

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