夏減脂冬增肌，減脂期必看，4種方法每天減去更多脂肪！

這些方法並不是非常艱巨的任務，是無數小任務串在一起！以下是我們可以立即去行動的11條提示。我們可以通過選擇的我么們要吃的，使用的補劑以及進行的運動形式來大幅增加燃燒的卡路里量。 之下是我對更有效和有效減肥的建議，不涉及讓自己挨餓！

1.在一天的大部分時間裡避免使用胰島素峰值

攝入營養時間可能變得複雜，但不一定是這樣。對大部分人來說，大部分情況下只需避免使用這個激素刺激食品就足夠了它是一種激素，可以作為我們消耗的大卡的驅動因素。釋放的這一激素量由我們選擇的食物決定，尤其是碳水化合物。

在一天中的大多數時間，這一激素攜帶的卡路里不會燃燒，他們會被存儲為體脂肪。因此，當我們不需要燃料來為鍛煉注入活力，或者為重建肌肉組織提供營養並加速恢復時，避免食用促進這一激素釋放的食物。

2.在鍛煉期間鼓勵胰島素飆升

避免胰島素飆升的一個警告是，我們應該在鍛煉期間鼓勵它們。因為這個東西是我們消耗大卡的驅動因素，它會在我們訓練時將這些營養素輸送到肌肉組織。實際上，它將為我們的肌肉提供額外的能量，並且當我們攝入蛋白質時，它將提供支持肌肉修復和生長的原材料。

3.提高纖維消耗，以獲得更好的減肥效果

我們可能已經知道，富含纖維的飲食可以支持我們的心部的健康程度和其他一系列重要的健康效果。但是，它也可以幫助我們實現我們的減脂目標。

在用餐時獲取大量纖維有助於減緩激素的釋放，從而幫助我們從儲存中吸取更多體脂。此外，纖維「捕獲」我們消耗的一些卡路里，將它們拉過身體，而不是讓它們被吸收。纖維還可以幫助我們感覺更飽，同時減少卡路里攝入的熱量。

4.嘗試間隔性的絕食。

這種營養策略對那些試圖減少體脂的人特別有益。對於那些尋求增加肌肉質量的人來說，它們的幫助較小，特別是那些已經快速代謝的人群。採用間隔性絕食有很多的的用法，但所有這些方法的前提基本相同：每天在幾個小時的窗口內消耗所有卡路里，並在一天的剩餘時間內避免食用含大卡的食物。這個窗口可能相當長，可能長達12小時，或者說相當短，大約6個小時，這取決於我們的身體對含有的不同的大卡感覺如何。

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