除了提高運動能力，自重訓練竟然還有這麼多好處！

所謂自重訓練，就是指用自身的體重來做訓練。這個方式對於平時沒時間去健身房的人或初學者以及女性來說，是一個相當適合的自我訓練方式。但如果你的目標是要增肌變成健美選手般的體型，那自重訓練就不適合你。

自重訓練除了可以提高運動能力之外，還有哪些好處呢？

1 幫助建立並保持瘦肌肉量

你一定知道，隨著年齡的增長，新陳代謝會自然下降，維持力量對於保持高水平新陳代謝至關重要，因為它會增加肌肉質量減少脂肪堆積。把肌肉量維持在一定的水準比例之上，對於健康、體重控制和一般代謝功能方面發揮著重要作用。通常你的身體保持的肌肉越多，基礎代謝率就會越高，你就越不容易長胖。

有沒有注意到肌肉發達的運動員可以吃很多東西？這不僅僅是因為他們每天的訓練量大，還在於他們的肌肉比例高，相同重量的肌肉比脂肪能燃燒更多的卡路里。因此，當你身體擁有更多肌肉的時候，即使你是在休息或睡覺，都能持續燃燒更多的脂肪。

另外，自重訓練也可以促使生長激素的分泌，這將有助於保持易瘦體質和燃燒脂肪的能力。

2 改善心臟健康

其實無論任何形式的運動，都會使心跳加速，使心臟更高效地進行血液循環。當心臟經常承受更大壓力時，它會像體內任何肌肉一樣得到絕佳的強化。而力量訓練能使血液膽固醇水平更健康，使心臟病發作或中風的風險降低。

定期的力量訓練與壽命延長有關，即使對於那些心臟病康復的患者，也建議每周進行動態阻力訓練，以安全地恢復心臟力量和耐力。

3 降低糖尿病風險

運動是糖尿病的一種自然療法，因為它有助於從血液中去除葡萄糖，將葡萄糖引入肌肉作為糖元儲存起來，並在後續身體需要時提供能量。這個方法的另一個好處是，它可以防止高水平的糖化終產物在血流中積聚，因為隨著時間的推移，這些糖化終產物會損害血管、器官和組織。

4 改善情緒對抗抑鬱症

為何有些人在心情不好的時候會去運動？因為運動在生理上可以有效地減輕壓力，提升睡眠品質，所以又被稱為身體的天然百憂解。另外，當你運動時，身體會釋放出內啡肽（endorphin）又稱安多酚或腦內啡，這個化學物質可以讓你緩解情緒，幫助治療抑鬱症及負面情緒。

5 幫助維護大腦認知功能

力量訓練通常與長壽和由於肌肉質量的抗衰老作用導致的DNA損傷減少有關。通過運動刺激的激素BDNF(brain-derived neurotrophic factor)是大腦中含量最豐富的神經滋養因子，它調節神經介質傳導、參與神經元生長、分化及重塑例（如海馬體所掌管的記憶與學習）的過程，將有助於腦細胞再生。隨著人年齡增長變老，運動可以降低腦部退化，這與認知障礙，如阿爾茨海默症（老年痴呆）等有關。

6 改善關節和骨骼的健康

更強壯的肌肉可以更有效地保護關節和骨骼，有很多運動訓練都已被證明有助於改善背部、腳踝、膝蓋和臀部相關的疼痛。同時，運動還可增加骨骼的強度和密度，負重訓練還可以增加身體對骨骼儲備的強化並保護，這對於防止骨折、跌倒和骨質流失的問題特別有幫助，這一點到老年時尤為重要（特別是對於更年期過後骨質疏鬆症風險較高的女性）。

——資料來源：barbend、draxe

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