注重養生的人越來越多，除了吃得講究，以前一直懶得運動的我們，竟然也積極主動地去辦了一張健身卡，真是可喜的變化。然而，剛剛戀上健身的我們卻常常犯一些習以為常的錯誤。如果置之不理，不僅健身效果受到影響，反而可能給健康帶來傷害。

NO1.不愛變化，長期迷戀一種運動 ×

不管哪種運動都有它的局限性。更何況，當人喜歡某種運動後，身體就會在幾周後適應這種運動形式，這段時間裡鍛煉效果最好，可一旦過了 「運動周期」，健身效果就會減弱。健身和吃東西一樣，要經常變化口味，這樣既能起到好的鍛煉效果，而且不覺枯燥，不會喪失健身的積極性。

NO2.平時不動，周末瘋狂健身 ×

對於那些平時疏於鍛煉的人來說，周末瘋狂健身相當於暴食暴飲，比起不運動更傷身體。因為身體已經適應了一個星期前5天的「休閑」狀態，周末的集中鍛煉，會打破已經形成的生理和機體平衡，從而給身體帶來潛在危險，比如運動損害。過度的運動還會使體內自由基劇增，阻止了營養物質進入細胞，使細胞快速衰老。

NO3.帶著壓力，去健身房發泄 ×

運動能使身體產生一種被稱為「快樂因子」的腓肽激素，能讓人愉悅，從而起到減壓的效果。但如果你帶著壞情緒去健身房的話，效果就會適得其反：此時人的注意力很難集中，而此時又往往愛選擇劇烈的運動來抵抗情緒，一不小心，就會出現運動傷害，而且這種壞情緒會抵消健身效果，並給心臟、心血管及其它器官的正常運轉帶來負面影響。

NO4.重視減腹肚，只練腹肌運動 ×

拚命練習腹部來減腹，結果恐怕只能是失望。能量消耗的概念是整體的而非局部的，比如，有過減肥經歷的人可能會發現，運動減肥後，雖然臉部沒有任何鍛煉，可它最先瘦下來。只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減某個部位；過度的腹部鍛煉不僅容易疲勞，且易造成該部位的損傷；想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，並配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。

NO5. 要麼空腹健身，要麼事後大吃大喝 ×

飽著肚子健身不對，餓著肚子鍛煉很快就讓你感到體力不支，無法堅持下去。鍛煉前的一杯酸奶、一根香蕉、幾片餅乾，就可為你做好能量準備；而鍛煉後進食過多的肉類等高蛋白食物，再加上運動中身體產生的大量乳酸物質，會使血液更加酸化，容易加重疲勞感。

NO6.健身時不渴，絕對不補水 ×

水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要，加上鍛煉時身體會大量出汗，如果失去體重2%的水，人就會變得極為疲勞，體能大幅下降。為了保持精力，應在鍛煉前1個小時，有意補充一些礦泉水或咖啡，有利於提高運動效率；另外，在運動過程中也要適當補水，正確的補水方法是：每次不宜太多，緩慢咽下，而且水不能太涼，健身結束15分鐘後，再補充一些礦泉水或鹽水。

NO7. 只練習器械不屑柔韌! ×

每次去健身房，你喜歡直奔器械區，至於其他的一些鍛煉柔韌性的運動，通常不屑一顧？一味追捧力量塑造，並非好事。尤其是對男人而言，男性的生理特徵決定了其柔韌性、靈活度都比較差，適當地參與加強肌肉柔韌性的鍛煉，會讓男士變得更協調，能減少運動過程的意外傷害；而且他們在辦公室長期保持同一姿勢，容易出現肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應該注意加強肌肉柔韌性訓練。可以選擇諸如拉伸、有氧格鬥、動感單車等一類課程。

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