練習瑜伽的日子裡，我才真正懂得生活！

1.肘關節、肩膀支撐身體，一條腿伸直，抬起另一條腿，注意綳直腳面，兩腿呈90度，髖關節垂直於天花板。

2.勾回腳尖，保持1~2秒，然後返回起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習最少3組。

注意綳腳面時呼氣，勾腳尖時吸氣。

教練提醒

在開始運動之前，要先做抻腿動作進行預熱，如做弓字步壓腳來拉伸你的肌肉，從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運動過後，抻腿能減少乳酸堆積，有效緩解運動後的雙腿酸痛。

平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，儘力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要儘力不要彎曲。

身體仰卧，雙手伸直放平，屈膝。

雙腳掌伸向臀部，雙手撐著腰部，用腳趾蹬地時，雙手用力把腰挺起。

在動作進行的同時，把頭往後仰伸、吸氣、挺胸。維持10~20秒。

功效：使胸腹內臟器舒展，促進內臟血液循環。使背部血液暢行，腰部及脊柱柔軟。

練習瑜伽的日子裡，我才真正懂得生活！

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