有助於改善失眠的8個老套路

一切源於生活習慣

目錄導讀：

一、固定時間起床

二、盡量別午睡

三、咖啡因

四、運動強度

五、晚餐

六、睡前泡腳

七、半根香蕉

八、睡前喝水

解決睡眠問題，本質是生活習慣的改善，而不是過分強調一些不為人知的「妙招」！

對於失眠，每個人都有自己摸索出來的技巧，但不一定適合其他的人。有的人是一沾到床立馬能睡著的，或者一閉眼立馬能睡著，這很大程度是基因決定的，跟他採用的技巧沒太大關係（技巧確實有心理作用，提升幾個百分點的作用還是有的）

作為健身指導，我堅信一切源於生活習慣，身材一樣，睡眠也一樣！就好比很多人覺得自己胖就開始問有什麼妙招快速減肥，最終有人能靠技巧成功減肥並一直保持么？寥寥無幾！

所以，如果你一失眠就去尋找快速入睡技巧，而不去回想你這段時間的生活方式出了什麼問題，那你只關注了10%瑣碎的東西，忽略了90%最重要的東西！想快速入睡就要重塑你的生活習慣

一、固定時間起床

晚上固定時間睡覺是非常難的，尤其是事情還沒做完或者思維比較活躍時候根本不困，很多人試過每天晚上11點準時上床，然後輾轉反側幾小時才睡著，早上起來又晚又累

但是，如果每天早上固定時間起，雖然開始那幾晚不一定休息的很好或者睡足8小時，但之後的晚上會比較容易困，這個時候比較容易入睡，而且第二天依舊按時起，這樣慢慢就能調整到晚上困了就馬上能睡著

比如，你每天目標睡7~8小時，那麼就按時7點起來，堅持幾天你晚上11~12點自然會很想睡

二、盡量別午睡

如果最近晚上失眠，那不管白天多累，中午盡量別午睡

我知道很多人看到這裡會說，不對啊，研究表明午睡有很多好處呢！但那是對即使午睡了，晚上也不失眠的人來說的！午睡會導致晚上沒有那麼容易困（當然也跟基因有關，有的人隨便午睡多久晚上照樣能睡著）

如果你真的困得不行非要午睡，那就眯一會，從躺下到午睡結束設置20分鐘的鬧鐘。並且超過14點最好就別睡了，忍過那一會就不困了

三、咖啡因

這不是什麼新鮮的信息，但還是要強調咖啡因確實會提振精神，這不單單包括咖啡，還包括含有咖啡因的飲料和食物

雖然咖啡因對一些人沒影響，但這大多也是由基因決定的

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！