如何練出漂亮的腹肌？打造30天腹肌訓練，這4個動作必不可少！

腹肌是男人魅力的體現，脫下衣服的那一刻，腹肌是最明顯的一塊肌肉組織，很多初學健身的朋友專註於練習腹肌。對於腹肌的練習，我們都知道一點那就是一定要在低體脂下才能看到腹肌。

腹肌塊數的是多少是天生的，有很多人會問，自己為什麼只有4塊腹肌，像一代健美巨人施瓦辛格一樣也是4塊腹肌，卻能在健美舞台上霸佔多年，連續7年世界奧賽冠軍。

那麼如何在30天內練好腹肌，以下4個動作是必不可少的，很少人能做到以下動作，因為他要比卷腹動作還要難。

動作一：Chin-Up Oblique Crunch

這個動作要求比較難，要在中性手柄上完成這個動作，所以要求你的手臂力量和核心肌肉力量，用雙手拉起身體膝蓋偏向另一側手臂交替訓練。

動作二：平行桿上做卷腹

在練習第一直動作之後，直接進入這個動作，要求在平行桿上完成膝蓋抬起的這個動作，向上或向上動作要連貫不能休息，增加腳踝和身體的阻力。

動作三：懸浮傾斜

這個動作也是相當有難度，選擇在家裡或健身房裡，雙手撐起身體，膝蓋向手臂的一側傾斜，交替訓練。

動作四：球體腹肌訓練

這個動作比之前幾個動作還要難，要求你的身體的核心肌肉力量更強，同時穩定性也要好，將雙腳交叉放在球體之上，一隻手臂支撐起身體，然後用你的腹肌去接觸地面，在向上抬起，反覆運動，你會發現這個動作真的相當難。

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