想要平坦腹部？腹部訓練需要避免的4個錯誤！不然會練成孕婦肚

快速打造平坦的腹部是很多女孩子健身的最終目標，但是如果你的訓練動作中存在一些錯誤，並且沒有意識到，沒有及時改正，有可能你沒有練成自己想要看到的效果，就會放棄訓練。

今天就為大家講解一下腹部訓練需要避免的四個錯誤，希望你能少走些彎路，早日練成平坦腹部。

如果你想讓你的核心訓練更有價值，這裡有一些訣竅，可以讓你修正錯誤，以正確的方式來鍛煉。首先，很多人會用卧錐床來做反式卷腹，他們讓雙腳往下的時候會拱背，先把腳抬起來，之後會把腳放下，背部與卧錐床之間就會出現很大的空隙，這就叫做拱背。這樣是在錯誤的。

不要讓兩者之間有空隙，下背要往下靠近卧錐床，之後把腳抬起來，而這個時候，下背通常會騰空，這是就要確保有讓下背保持平坦，之後再把雙腳抬起來。這時就可以確保是用核心肌群的力量在做，而不是背部的肌肉或者髖屈肌。

另一個改善訓練效果的方式，就是讓膝蓋彎曲。對很多人來說，這樣的動作挑戰性太大了。當你讓膝蓋彎曲，你的腳後跟要盡量靠近臀肌，這時你就要把雙腳收進來，讓身體往上滾，之後再讓腳往下，因此背部可以保持平坦。

很多時候並不是你不能讓下背往下，只是腹肌還不夠強壯，發展的還不夠，所以你要讓膝蓋彎曲，這樣可以減輕許多的壓力。就可以用正確的方式做這個動作，這一樣也可以在地面上做。

另外一個情況也是一樣，在你開始做任何腹部訓練前，你要先排掉核心肌群中的氣體，你可以讓你的核心肌群保持緊繃，先讓腹部縮起來，你可以在開車的時候這樣做，或者在你坐著工作的時候，或者是在家中看電視的時候做。

讓腹部先縮起來排掉腹部的氣體，在開始訓練動作，這樣可以確保你同時用到腹橫肌和腹直肌。讓你的核心訓練發揮最大的價值。

例如，仰卧起坐是我們經常做的，但這時人們常會用太多的髖屈肌來進行起坐。先讓雙手舉過頭頂，做一次完整的仰卧起坐，你要伸展核心肌群，用腹部的力量起坐。

另外一件事情，就是要確保捏核心訓練次數沒有太多，或是訓練量太大，當你用正確的方式做，不需要做太多，如果你讓肌肉保持緊繃並充分收縮，動作一開始也排除了氣體或者是增加了負重，，那你就不需要做50到100下。

當然，這是一種有趣的挑戰，你能找到最有效的方式，就要減少你的訓練量，減少訓練次數，專註在肌肉收縮，我可以向你保證，這會讓你訓練的更好。

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堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

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