俯卧撐做的越快越好嗎？3個論證告訴你真相！

俯卧撐可能是很多人接觸健身的第一個動作，這個動作的好處是能增強胸部，手臂及腰腹力量。

男人之間最常比拼的動作之一就有俯卧撐，可見它在普羅大眾心目中的地位之高。

有時候也會見到有人在瘋狂地做俯卧撐，巴不得一秒鐘做3個，看起來很棒，也挺能唬人，那麼俯卧撐做的越快就越好嗎？

這一期，我們來聊一聊這個話題。

首先我們先來看一看標準的俯卧撐是怎樣的姿勢：

保持俯身手臂撐地，身體挺直，不能撅屁股，也不能塌腰。在向上的時候，感受胸肌發力，避免肩部過度用力。手臂也不要過度伸直，更不能鎖死，這樣很容易傷害到肘關節。

而雙臂支撐在身體兩側的距離活動範圍很大，有標準，寬距，窄距，極窄等幾種狀態劃分。

寬距練胸部，窄距對三頭肌刺激更強，極窄狀態下很多人的感受不同，有人感受到胸肌中逢發力，有人感受到三頭肌和三角肌發力，總之找准自己的目標，選擇適合自己的間距做。

俯卧撐做得快，慣性是肯定會增大的，而慢一些則控制起來就會更容易一些。

那麼做一連串的快速俯卧撐會怎麼樣？

先來說說好處。

1.快速俯卧撐能鍛煉我們手臂的肌肉力量和耐力，對爆發力的提升也很顯著。

2.快速的動作交替對關節和肌肉的靈活性也是一種提高。

3.會看起來很勇猛，唬人是絕對的，尤其是一些迷妹。

接下來說說缺點。

1.快速的運動讓胸部肌肉的參與會大大減少，如果你要練胸肌，那麼快速俯卧撐不適合你。

2.由於動作過快，動作連接之間慣性肯定不小，健身的要點是要避免慣性，而是要做一個完整動作。

3.身體的其他肌群會參與發力，尤其是中後期手臂力量不足時，動作變形是絕對的，而且很容易拉傷肩部肌肉。

通過以上幾點分析比對，如果你的目標是明確地提升指定部位的肌肉含量，那麼快速俯卧撐顯然不適合你。

而如果你追求的不是肌肉，而是力量和耐力，快速俯卧撐是值得一做的，同時也要防止動作變形。

這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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