有了一對啞鈴，在家也能完成簡單的胸肌，以及腹肌訓練

對於我們一般的健身訓練者來說，擁有一副好看的正面肌肉是我們很多人的夢想，或者也可說是很多人的訓練目標。

所謂的正面肌肉，指的就是我們上半身的胸肌以及自己的腹肌，對於這兩塊肌肉的訓練，小編我相信大家應該也是不陌生的。

有很多訓練動作，都可以很好的幫助我們練到自己的胸肌以及腹肌，比如說練胸的俯卧撐，以及練腹肌的卷腹動作等等。

但是，我們要知道的是，俯卧撐和卷腹這一類的徒手訓練動作，在一定程度上來說，並不能給我們很好的訓練效果。

一般來說，有負荷的抗阻訓練在一定程度上，能夠給我們較好的訓練效果，因為我們可以隨意的去調整自己的訓練負荷，而徒手訓練動作的訓練負荷基本都是恆定的，也就是自己的自重。

那麼接下來，小編我就給大家略微的介紹一下，如何用啞鈴去讓自己進行胸肌以及腹肌的負荷抗阻訓練。

一，胸肌

說到用啞鈴去強化自己的胸大肌，我們不得不說的一個訓練動作，那就是我們的啞鈴卧推了，因為不管是杠鈴卧推，還是啞鈴卧推，給我們帶來的胸肌訓練效果都是比較好的。

其次，我們在做啞鈴卧推這個動作的時候，需要注意的問題還是比較多的，首先一個很重要的點就是，我們需要在只做這個動作的時候，去把自己的身體穩住，讓自己的核心收緊。

也就是說，我們在做啞鈴卧推時，自己身體應該是保持穩住不動的，在運動的應該有自己的手臂。

另外，在做這個動作的時候，要注意快起慢放，也就是說向上推啞鈴的時候，動作需要快一些，然後向下放啞鈴的時候，動作就需要慢一些。

還有就是，做動作的時候，大臂與軀幹所成的夾角應該略小於九十度，讓自己的胸肌能夠更加充分的去收縮發力。

另外，還有一個較好的，用啞鈴進行的胸肌訓練動作，那就是我們的啞鈴飛鳥夾胸了，這個訓練動作可以很好的強化到自己的胸肌中縫。

也就是說，啞鈴飛鳥夾胸這個訓練動作，可以很好的讓自己的胸肌練得更加的飽滿，避免自己的胸肌出現中間肌肉少一塊的現象。

我們在做這個動作的時候，需要注意的是，不能讓自己的肘關節完全伸直甚至超伸了，我們應該讓自己的肘關節略微的彎曲，然後再去做這個訓練動作。

二，腹肌

一般來說，正常的徒手卷腹已經可以給我們腹肌很好的訓練效果了，但是如果自己不滿足於此的話。

那麼我們就可以用啞鈴去增加自己在做卷腹，以及其他腹肌訓練動作的訓練負荷，從而讓自己獲得一個更好，更強的訓練效果。

就比如我們在卷腹時，可以去讓自己抱著一個啞鈴，然後再去進行卷腹動作，我們在做卷腹時，需要學會控制自己的動作幅度以及動作的速度。

另外，我們在做仰卧舉腿這個腹肌訓練動作的時候，要想增加訓練負荷的話，我們就可以用雙腳夾住一個啞鈴去完成動作。

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