健身圈最火的肌肉訓練動作圖解，從此告別瞎練！

下面是健身圈最火的一組圖片，

簡單科學的告訴你究竟怎麼練，

練胸不只有卧推，練腿不只有深蹲……

圖中顏色標註的各個部位，

分別是目標肌群和協作肌群。

還有動作練習時的起點和止點，

認真看完相當於上了一節私教課！

胸肌

平板杠鈴卧推

下斜板杠鈴卧推

上斜板杠鈴卧推

平板啞鈴飛鳥

上斜板啞鈴飛鳥

坐姿器械推胸

平板啞鈴卧推

下斜板啞鈴卧推

上斜板啞鈴卧推

蝴蝶機夾胸

大飛鳥夾胸

背部

引體向上

器械下拉

杠鈴划船

坐姿划船

啞鈴划船

直臂下壓

T字划船

肩膀

杠鈴推舉

啞鈴推舉

阿諾推舉

杠鈴提拉

啞鈴聳肩

杠鈴聳肩

杠鈴側平舉

反向蝴蝶機

附身飛鳥

啞鈴前平舉

肱二頭肌

杠鈴臂彎舉

單臂彎舉

錘擊臂彎舉

反向杠鈴臂彎舉

托臂彎舉

高位拉力器彎舉

肱三頭肌

窄距杠鈴卧推

單臂頸後臂屈伸

鋼線下壓

單臂下壓

附身臂屈伸

仰姿反屈伸

杠鈴頸後臂屈伸

腿部

杠鈴深蹲

史密斯深蹲

頸前史密斯深蹲

直腿硬拉

屈腿硬拉

坐姿蹬腿

俯立挺身

啞鈴弓箭步

杠鈴弓箭步

附身腿彎舉

哈克深蹲

坐姿提踵

坐姿腿彎舉

坐姿腿屈伸

很難找到

這麼全的肌肉訓練圖解，

別忘了分享給更多需要的人看到。

—— END好就點——

圖文素材源自網路，版權歸原作者所有

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