改善睡眠四招
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08-20
不少人夏天會睡不好,尤其是濕度較大，體感悶熱時，容易出現入睡難、睡眠淺、睡眠質量差等問題，如何在夏季改善睡眠質量呢？本報記者專訪了北京大學第一醫院老年病內科副主任醫師林連君，為大家調節睡眠支招。
第一招
午夜前盡量入睡
夏季改善睡眠最重要的是順應養生規則，《黃帝內經》指出， 夏季得「夜卧早起，使志無怒」，前者是說規律，後者說情緒。
在作息規律方面，晚上是細胞休養生息、新陳代謝、推陳出新的時間，要養成定時上床休息的規律，尤其半夜12點，一定要盡量入睡。
床就是睡覺的地方，最好不要在床上看書、學習、玩手機、刷微信。不要強迫自己睡覺，也不要強迫自己不睡覺。
第二招
睡前調節燈光室溫
睡前最好調暗室內燈光、將身心放鬆，更有助進入睡眠狀態。
在睡眠狀態下，人體對冷熱的感知比較遲鈍，建議大家不要貪涼整夜開著空調。尤其對於老年人和孩子，室內溫度建議保持在26攝氏度以上，夜間長時間待在空調房內，容易胃腸道受涼，出現拉肚子、感冒等癥狀。
如果天氣比較悶熱，可以在入睡前通過空調降低室溫，睡覺時再把空調關上，保持室溫稍涼即有助眠的作用。
第三招
睡前三小時別進食
睡前不要猛吃猛喝，否則易增加胃腸道負擔，導致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收，胃排空時間較長易影響睡眠。
睡前三小時最好避免進食，如果必須得吃東西，建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。此外，建議睡前要遠離咖啡和尼古丁。
第四招
嘗試溫和鍛煉和冥想
大家還可以嘗試溫和的鍛煉或冥想，放空大腦、舒緩情緒。
目前，市面上有一些冥想軟體，可以試著跟隨軟體進行一些冥想小練習，每晚十分鐘左右，保持一段時間，對改善睡眠有一定幫助。
本報記者 李怡 J270
