立秋一到，高血壓人群危險了，尤其是這5類人，切莫忽視！

眾所周知，當天氣趨於暖和之後，由於血管的舒張，血壓會更加平穩，甚至偶爾可能會恢復正常，所以夏季到來，很多高血壓患者可能會發現血壓不高了，於是就停葯了。

但是立秋後，情況發生了變化，天氣一早一晚變涼，中午氣溫仍然很高，此時極易引起血壓變化，如果不注意的話，很可能會出現一系列高血壓併發症，就危險了。

立秋後，高血壓頻發，五類人最應該注意：

第一，飲食習慣不良的人

長期高鈉、低鉀飲食可以引發高血壓病是大家都熟悉的，所以建議大家低鈉、高鉀飲食很重要。

同時高蛋白飲食屬於升壓因素，動物和植物蛋白都能升高血壓。飽和脂肪酸的攝入也是升高血壓的因素。

第二，過度喝酒的人

長期酗酒者會明顯引發高血壓病。

飲酒量與血壓呈水平線性相關，尤其與收縮壓，每天飲酒量超過1量高血壓發病率明顯升高。

特別指出，飲酒後1小時因為酒精的擴血管作用可能血壓有所降低，但是長期看是明顯升高血壓的。

第三，吸煙成癮的人

長期吸煙的人，因為煙草中的有害物質導致動脈硬化引起血壓升高。

在吸煙人群中的調查顯示吸煙人群的高血壓患病率明顯高於普通人。

同時吸煙的人，在其他心腦血管疾病患病率同樣升高。

第四，肥胖的人

肥胖是血壓升高的重要危險因素。

BMI（體重指數）指數高於24者，高血壓患病率與BMI指數呈正相關。（BMI=體重kg/身高cm）。

第五，長期精神壓力大的人

城市腦力勞動者高血壓患病率超過體力勞動者；從事精神緊張度高的職業人群發生高血壓的機率更高；長期生活在噪音環境中的人群患有高血壓的機率也明顯升高。

降低高血壓發病率，一定要調整飲食習慣：

一、少吃內臟、肉類

肉類食物中高血壓不能吃的食物有肥牛、排骨肉、鯨魚、金槍魚、五花肉、肥肉、動物內臟中的腦和肝等，吃一口，血壓就上升。

二、少吃碳水化合物

碳水化合物類食物中的紅薯、干豆類、咸麵包、咸餅乾、椒鹽餅乾不宜吃。

因為這幾種食物的熱量大，容易導致體內儲存過多熱量而產生脂肪，增加高血壓風險。

三、多吃新鮮蔬果

這裡說的是新鮮，很多人喜歡把蔬菜腌制起來，蔬菜經過發酵之後不但不新鮮，還因為高鹽而升高血壓。

但是新鮮的蔬菜，比如芹菜、洋蔥、海帶、黑木耳、苦瓜等都能很好得降低穩定血壓。

一方面它們通過調節脂質水平，另一方面則是因為含有鉀比較高，鉀能保持血壓的穩定。

四、多補鈣

我國人群鈣攝入普遍不足，多數僅達到供給量（每日800毫克）的一半左右。

所以，為了預防心血管病的發生，應該多增加鈣的攝入。

積極控制血壓，一定要改善生活方式：

一、日常喝茶飲

有些茶飲含有能降血壓的物質，比如葛根、金花茶、辣木葉、桑葉、青錢柳葉、玉米須等。

這些物質都有降血壓的原理：

玉米須不僅能夠清肝利膽，還有降低高血壓、高血脂、高血糖的功效。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。

葛根，又被稱作野葛，內含12％的黃酮類化合物，具有降血壓的作用。

金花茶有非常高的藥用價值，常喝金花茶能夠起到降低我們人體血壓的好處。

桑葉中含有多種生物鹼、氨基酸、多糖等成分，具有明顯降血壓、降血糖、降血脂等作用。

青錢柳的嫩葉含有豐富的天然藥效成分，其中7種礦物質如鐵、鈣、鋅、錳、鎂、鉀等具有降三高的神奇功效。

所以選擇青錢柳辣根葉茶，每天堅持喝，能夠起到穩定血壓的作用，高血壓也會有所改善。

二、保持充足睡眠

對於我們來說，規律的生活、充足的睡眠對預防高血壓症非常重要。

因此，每天盡量保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的活動時間。

一定要盡量做到有勞有逸、勞逸適度、勞逸結合才行。

三、減肥

避免超重與肥胖，不僅是為了美觀，肥胖，尤其是大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產生高血壓與心臟病的重要原因。

脂肪裡面含有大量對身體有害的物質，損害心血管和身體重要器官，也是引發高血壓的重要原因。

所以減肥，維持體重也是預防高血壓的重要途徑。

四、推橋弓穴

橋弓穴位於人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。

橋弓穴是頸動脈竇，刺激後可以引起血壓降低。

用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。

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