男人45歲後，要經歷三道「壽命坎」，想健康，遠離「四個久」！

雖然，在現代，「男主外，女主內」，已經成為了過去，但在很多家庭中，男人依然是家裡的「頂樑柱」，承受的壓力遠大於女人。

尤其是中年男人，上要贍養老人，下要教育孩子，還有陪伴自己的愛人，更要努力的工作，身兼巨任，壓力甚大。

然而，45歲，可以說是一個男人身體健康的拐點，絕大部分英年早逝的悲劇，大多發生在45-55歲。

45歲後，大部分不懂養生的男人，都要經歷三道「壽命坎」：

第一道：前列腺坎

前列腺，是男性特有的性腺器官，而慢性前列腺炎，並不是洪水猛獸，一輩子裡面，男性90%都有過前列腺炎。

對中年男性來說，久坐、熬夜、吸煙、酗酒、穿緊身內褲，這些壞習慣，都會引起前列腺炎，又會讓前列腺炎加重，難以治癒。

有調查顯示，50歲以上男性，有不同程度的良性前列腺增生症，25.2%的人有前列腺結節。

所以，45歲後，男性一定要注意保護自己的前列腺，切莫放縱。

對策：

1、少喝酒

喝酒會刺激到前列腺，導致前列腺充血，長期的充血，是前列腺炎發生的原因之一，所以，應該少喝酒，減少酒精對前列腺的刺激。

2、不久坐

人到中年，往往會變得懶惰，經常是能坐著絕對不站著，然而，久坐會造成壓迫，血液流通受到影響，會對前列腺造成直接的影響，男性久坐超過40分鐘，就要站起來運動一下。

3、補充營養素

研究發現，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比硼攝入量小的男性低65%，這說明適量攝入硼，可以有效減輕前列腺癌的發生。

有大量的研究證明，番茄紅素可清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，並抑制腫瘤細胞增殖轉移。西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病的食物。

第二道：腸胃坎

在各行各業，奔波在外的人，總會有大大小小的腸胃疾病。

據調查顯示，有97%的廣告人便秘、91%的程序員腹脹、97%的媒體人經常經歷腹瀉的痛苦。

上班族腸胃病者，在不斷增加，以胃病、炎症性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最為常見。

男性嗜好煙酒、愛吃燒烤、辛辣等習慣，都會破壞腸胃功能，嚴重損傷胃黏膜，誘發腸胃疾病。

45歲後，經歷事業打拚期的男性，多多少少都有點腸胃病，此時，一定要做好預防改善，避免惡化。

對策：

1、吃早餐

不吃早餐，嚴重傷害腸胃，且不能及時補充身體營養，危害健康。

國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

所以，不論如何，45歲後，要養成吃早餐的習慣。

2、喝溫水

35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

早上7點，喝一杯溫開水，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，能幫腸胃道「減負」。

早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得「乾乾淨淨」，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫你有效吸收早餐。

因此，清晨起床後，一定記得喝1~2杯（200~400毫升）的溫開水。

3、多運動

適度運動，有養胃健脾的作用，能增加胃動力，促進胃腸蠕動，幫助胃消化，還能使食慾更加旺盛。

散步，是比較好的一個方式，所以，晚飯後，養成散步的習慣，幫助胃消化，有助胃部健康！

第三道：肝臟坎

有數據顯示，44歲是肝癌的高發期，不少患者都是在44歲後，被診斷患有晚期肝癌，且很快去世。

尤其是乙肝攜帶人群，年輕時免疫力強，病毒容易被消滅，而一旦上了年紀，免疫力下降後，病毒容易生存導致肝癌的出現。

此外，在中年男性中，酒精肝和脂肪肝的人數越來越多，酒精、高脂飲食是導致患病的主要元兇，若不加以控制，極易走向肝癌的道路。

所以，45歲後，男人一定要注意保護自己的肝臟。

對策：

1、以茶代煙酒

煙酒都會危害肝臟健康，45歲後，可以養成以茶代煙酒的習慣，助力肝臟健康。

多喝茶水，有助於肝臟排毒，減少肝臟壓力，促進肝臟健康。

肝臟喜歡「苦味」，可以用蒲公英根和玉蘭根，按照1:1的比例，做成蒲公英玉蘭根茶，每次取2-5g，熱水沖泡，靜待3-5分鐘，飲用，可保肝護肝，預防酒精性肝損傷。

蒲公英和玉蘭根，都是「葯食兩用」的植物，搭配泡水，有很好的護肝、排毒、預防肝損傷之效！

蒲公英，入肝經，可護肝、預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷，效果顯著，並且還能提高肝臟解毒能力，有利於肝細胞修復，對於護肝是不做的選擇！

玉蘭根，有清肝利膽，利尿消腫的功效。科學證實，玉蘭根可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，尤其對酒精性肝損傷效果顯著！

所以，二者搭配在一起，泡上一杯，對於保護肝臟，修復受損肝細胞是不錯的選擇！

2、多吃青色食物

中醫講：青色入肝，肝喜青色，青色食物，有利於肝氣的循環和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

所以，堅持每天吃點青色的食物，來滋養肝臟健康，如：西蘭花、茼蒿、油

菜、芥菜等。

3、睡好子午覺

子時大睡，午時小憩，睡好子午覺，有助於養肝血，促進肝恢復，有助肝臟排毒。

子時，肝經活躍，人卧血歸於肝，這一時間段睡覺，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

午時，心腎相交之際，可小睡15-30分鐘的午覺，可養心腎，而肝腎同源，養好腎，也有助於肝臟功能的正常發揮，促進肝臟排毒。

所以，睡好子午覺，對肝臟健康來說，和肝臟排毒來說，十分重要。

男人45歲後，想健康，遠離「四個久」

第一個：遠離久視，莫傷目

久視傷目，現在人，每天玩手機，面對電腦等各類電子產品，經常久視，危害健康，所以，要遠離久視。

久視傷目，也就是損害眼睛，眼睛是肝臟的外華，用眼睛的時候，其實是靠肝臟陰液的滋養的。

所以，久視傷目，其實不僅僅是傷害眼睛，對於肝臟也會有一定的損傷，這種損傷和眼睛的損傷，其實是一對惡性循環，如此反覆，對肝臟和眼睛都不好。

所以，45歲後，要注意少玩手機，切莫久視，看書、工作，每個半小時，注意休息一下自己的眼睛。

第二個：遠離久卧，莫傷氣

有些人，會發現越睡越累，其實，這是久卧傷氣。

過度卧床，易使肺缺乏新鮮空氣的調節，肺的機能不強健，而肺主一身之氣，所以，人體的氣由此受傷。

過度勞累，過度安逸，都不適宜，最好的狀態就是適當的動一動。

第三個：遠離久坐，莫傷肉

久坐傷肉，長時間久坐，不活動，周身氣血運行緩慢，可使肌肉鬆弛無力，而動則不衰，動則氣血可周流全身，使得全身肌肉，尤其四肢肌肉得養。

所以，一定要遠離久坐，適當運動，能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

第四個：遠離久立，莫傷骨

久立傷腰腎，腎藏精，而精生髓、髓為骨之液，可養骨，故久立會損傷人體骨骼的功能。

所以，平時不宜長久站立，要與坐、走，輪流交替進行，使筋骨經常得到鍛煉。

男人45歲後，想健康，還要謹記「三不急」

一：刷牙不能「急」

45歲後，隨著身體的衰老，最堅固的牙齒也會逐漸老化，因此，保護牙齒就顯得格外重要。

45歲後，想要健康，首先要做的事，就是保護牙齒。

刷牙不能「急」，每天早晚各刷牙1次，每次刷牙都要刷夠3分鐘。

二：吃飯不能「急」

很多男性，吃飯的速度極快，幾分鐘就搞定一頓餐食，但是，要記住，吃飯要細嚼慢咽。

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，助消化，避免吃得過多導致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。

有專家表示：當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

國際內分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

所以，生活中，無論是否趕時間，都不要吃的太快，食物要細嚼慢咽，不僅有益於營養吸收，對身體健康也大有益處！

三：大便不能「急」

大便時，切忌太用力！

大便時若憋氣使勁，則會使血壓急劇升高，鬆勁時又迅速下降，對於身體肯定是有影響的！

便秘的朋友，建議平時多吃一些富含粗纖維的東西，少吃比較難以消化又上火的食物，日常還要多喝水，小口慢慢喝。

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