瑜伽烏鴉式，如何優雅的飛起來？

烏鴉式，是瑜伽小夥伴們特想征服的一個體式，可是做不好就會變成這樣……

好吧，曾經無數次幻想自己是這樣的...

或者是這樣的...

然而，現實總辣么杯具……

講真，練習烏鴉式有木有什麼方法呢？答案是：

頸椎伸展，肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節屈曲，骶髂關節前旋，髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲。

估計也沒理解，還是先來看步驟吧：

山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳後跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。

烏鴉式屬於瑜伽體式中的高難度體式，建議找老師來單獨輔導，如果自己練習可以藉助輔具。

1、藉助瑜伽磚練習

2、藉助伸展帶和瑜伽磚練習

3、藉助瑜伽磚和抱枕的練習

4、藉助TRX懸掛繩來練習

5、來一套進入烏鴉體式的序列圖

練習烏鴉式的好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，可以讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時也鍛煉自身的平衡力和穩定性。

最後，希望你變成這樣...

來吧，小夥伴們，讓我們一起飛烏鴉！

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