想要逆轉脂肪肝,這4個習慣一個都不能少,然而很多人都不知道
想要逆轉脂肪肝,這4個習慣一個都不能少,然而很多人都不知道
現在經濟大發展,人們吃得也是越來越好。30年前富裕家庭才吃的白面饅頭現在是最常見的食物。
吃得好、喝得好是好事,但過頭了就不一定是好事了。營養過剩會導致健康問題。
脂肪肝是營養過剩類型中最常見的疾病,也是未來20年對人們健康影響最大的疾病。
許多人只是在偶爾體檢時才發現自己患有脂肪肝。平常都不知道自己有脂肪肝,更沒想過,自己會得脂肪肝。
脂肪肝的形成原理是什麼呢?
人體所需的營養是葡萄糖、碳水化合物,食物如麵食,進入腸胃後,會被各種消化酶分解後,通過大腸血液轉化為單糖到達肝臟。
肝臟會將一些單糖轉化為葡萄糖,以滿足人體每天的能量需求,多餘的單糖會轉化為糖原,以備緊急情況下啟用。
如果你吃了大量碳水化合物,肝臟會將糖原轉化為脂肪,並儲存在肝臟周圍。你這樣弄的時間長了後,它就會慢慢變成脂肪肝。
因此,消除脂肪肝有兩個要點:第一,減少脂肪的增加;第二,增加脂肪的消耗。
輕度和中度脂肪肝,長期堅持運動可以顯著改善。關鍵是要堅持很長時間。意志不堅強的人基本上是沒有效果的。
應該怎樣做才能消除脂肪肝呢?
一、慢跑或快步行走,這樣你就會容易出汗,這是消耗脂肪的好時機。慢跑或步行一小時會增加脂肪的消耗。
二、控制飲食並不是節食。肥胖的人容易患脂肪肝,但也不絕對。營養過剩和營養不良都可能會導致肝臟中脂肪的積累。
三、脂肪肝患者的生活不需要過度節食,注意每頓飯吃七分,不要經常吃油膩的食物,同時少吃零食。
四、對於脂肪肝和高血糖的人來說,多吃蔬菜可能比多吃水果有更好的養生效果。
來自醫生的建議,嚴重的脂肪肝應該去醫院治療,這時候就不能僅僅依靠自己了。
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