大肚腩想擁有完美的腹肌？這樣做就對了！

每一個熱愛健身和運動的人，都希望自己擁有一身結實且充滿美感的肌肉，但無奈的是腹部的肌肉確是非常難練的，那些擁有完美腰腹肌肉的人，能擁有一身完美的腹肌總是讓人非常的羨慕。

我們大家一想到練腰腹部的肌肉，立馬就能想到的一種鍛煉方式就是仰卧起坐，一般來說我們都認為這種運動方式可以鍛煉我們的腰腹部的肌肉，但是其實這種人知是錯誤的，它並不能非常有效的鍛煉到我們的腹部肌肉，仰卧起坐最鍛煉的是我們人體的胯部的腰肌。

經過很長時間實踐，我們逐漸的意識到其實卷腹的鍛煉方式更能有助於幫助我們增加和鍛煉腹部的肌肉。

卷腹和仰卧起坐非常的相像但是又和它的動作不大一樣，卷腹的鍛煉的方式能夠更加的有效的鍛煉到我們腹部的肌肉，對於腹部更具有針對性。

卷腹主要就是將我們的發力的地方更加的集中在我們的腹部的上面，這樣就非常有效的增大了腹部受到的力減少腰部受到的力，也是避免了仰卧起坐導致的腰痛等問題。

我們在做卷腹運動的時候需要注意的地方其實也有很多，比如我們在運動的時候一定要注意，我們的雙腿之間一定要保持一定的距離，不能夠並在一起；還有就是在做運動的時候，要將我們的脖子放輕鬆，不能像做仰卧起坐一樣，放鬆脖子避免我們的頸部肌肉發力；並且還要注意的一點就是我們在要卷腹的時候後背要緊貼著地面，避免腰部肌肉發力，感受腹肌的變化。

這樣慢慢我們就可以鍛鍊出肌肉，但是要想讓我們的肌肉的形態更加的完美，那只是這樣的話還是不夠的呦，還需要配合其他的一些不同的卷腹方式來鍛煉。

正常的卷腹運動:

保持平躺，同時膝蓋彎起大腿和小腿變成一個直角的狀態，雙手放耳後，然後慢慢的將我們的上半身向前抬，腰部不要離地，上半身大概與地面程三十度時落下，就這樣反覆的鍛煉。

側卷腹運動:

一隻腿與上面所述一樣大腿和小腿保持九十度然後腳放在地上，另一隻腿搭在這條腿上，一隻手放在後腦，然後另外的一隻手，伸直放在側身，將上半身慢慢的抬起來，要注意停頓，這樣能更好的鍛煉肌肉，然後放下身體，這樣來回的鍛煉就可以有效的鍛煉我們的腹外斜肌。

還有一種卷腹運動其實我們大家也都是相當的熟悉，就是我們孰知的自行車卷腹，還是一樣的平躺好，抬起雙腿，兩隻手放在耳朵的後面，上半身和雙腿來回的變換抬起蹬伸，就像是在騎自行車。

其實我們每個人都是擁有腹肌的，只是很多的人的腹肌都是被肚子外面的脂肪層給蓋住了，所以平常的時候我們都看不見它們，所以練腹肌的話，降脂也是相當的重要。

但是這個並不是說只要你足夠的瘦就不用鍛煉了，日常的鍛煉可以更好的促進我們的腹肌成型，更加的立體同時更加充滿力量！只要我們每天堅持降脂還有鍛煉，腹肌就離我們不遠了，加油噢！

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