美國心臟協會中年心血管健康指導：40歲後心臟健康有四點建議

近期，美國心臟協會官方網站刊登文章稱，即使在40、50、60歲，甚至年齡更大的時候，開始健康的生活方式也不算晚。

文章稱，在生命中任何時候選擇健康生活方式，都會讓你在年齡的增長的同時保持健康。

美國芝加哥西北大學費因伯格醫學院預防醫學副教授Norrina Allen說：「我們在生活中所做的任何事情都有長期的影響。」

中年是關注健康的時候了，為了現在，也是為了將來。

1、按時體檢

在身體無恙的情況下，安排一次年度體檢，檢測你的血壓、膽固醇水平和血糖是否在正常範圍。

如果這些指標出現異常，醫生可以幫助你決定是否需要藥物來控制心臟病的危險因素，當然生活方式的改變也會有所幫助。

2、多吃水果和蔬菜和不喝含糖飲料。

Allen說：「從飲食和體力活動方面來說，一定要多加註意。在任何年齡，只要你堅持健康飲食和體力活動都讓你的未來更健康、更幸福。

3、規律體育鍛煉

維持或開始鍛煉計劃。你不必跑馬拉松。逐步在你的日程中增加20~30 min的輕快步行活動。

美國心臟協會建議成年人每周至少進行150 min的適度體力活動，目標是每天鍛煉30 min，每周鍛煉5天。

建議大家盡量多走路，還要記住，在家做飯，不要在外面吃飯，這是確保健康飲食的好方法。

營養飲食和體力活動是AHA確定的最有益於心臟健康的七項措施和行動中的的7項中的兩項，其他包括控制血壓、控制膽固醇、降低血糖、減肥和戒煙。

4、戒煙幾乎可以立即獲得好處

戒煙可以降低患心臟病和其他疾病的風險。對於某些疾病，這種風險最終會下降到吸煙前的水平。

40歲的你可能會為了你的工作和孩子耗費太多精力，但是你不應該忽視自己的健康。身心健康不僅獲取的短期益處而且有長期益處。

在芝加哥健康協會的研究中，研究小組在長達數十年的時間裡檢查了25000餘人的健康記錄。當參與者平均年齡在40歲的時候，評估他們的心臟病的危險因素包括高血壓、膽固醇、體重指數、糖尿病和吸煙。他們發現，在40歲的人群中存在或不存在心血管疾病危險因素對65、 75歲和85歲時的健康狀況有「高度預測性」。那些沒有主要危險因素的人活得更長，活的更健康，更多的節省醫療費用。

同時，40多歲的人也應該意識到中年時期出現的健康問題。根據CDC數據，超過3000萬美國人患有糖尿病，90%~95%的人患有2型糖尿病，最常見的是45歲以上的人。

隨著年齡的增長，健康的心血管會讓你的生活和工作更加富有成效。

一項研究發現，心血管健康狀況良好的員工很少請病假，更能集中精力工作。另一項研究發現，在七個心臟健康指標中，至少有六個指標的員工，每年僱主的醫療保健費用平均減少2021美元。

對於女性來說，更年期不會導致心血管疾病，但危險因素可在女性的這段時期開始發生，心臟病癥狀可能會變得更加明顯。

50多歲和60多歲往往是人們體重增加的時候，心臟病的危險因素也會出現。

研究表明，在中年進行有規律的鍛煉可以改善久坐的生活方式帶來的不良影響，降低心血管疾病的風險。

在你的60歲及以後，醫療問題會變得更加普遍。但是健康問題較少的人可能會少看病，減少醫院或家庭護理。

根據Allen的研究，中年時較好的控制心臟病風險的人在醫療保險期間節省了約18000美元。即使這些人在晚年患慢性病的人，疾病的嚴重程度也較低

總之，無論年齡如何，控制心血管疾病危險因素都是值得的。

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