仰卧起坐或致癱，美國已叫停！用這個動作代替減肥效果更好！

美軍叫停仰卧起坐，稱其損傷身體

建議用平板支撐、卷腹替代

保健時報記者 楚超 實習記者 夏淼

美國陸軍曾在官網上發布了一則消息，聲稱將開始用一項名為「陸軍戰鬥體能測驗」的新式士兵體測標準取代之前的「陸軍體能測驗」。而其中最引人注目的就是被陸軍使用了30多年的「仰卧起坐」運動被取消了。

後來美軍直接發布禁令，停止在海軍體能測試中的仰卧起坐項目。加拿大軍隊也同樣將這個項目叫停，並稱這項運動不僅對士兵身體毫無益處，反而有可能造成傷害。

仰卧起坐從小學開始一直是體育課上的必做項目，很多人也用它來鍛煉腹肌和減肥，怎麼突然被美軍叫停了？

引起腰頸受傷、誘發腦出血

此前，台灣的一家媒體報道稱，一名 25 歲台灣男子在連續做了數個仰卧起坐後，覺得頸部以下無力，後四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後診斷，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。

《杭州日報》也曾報道，一名36歲的男子平時很少鍛煉，某天應酬完回家，做仰卧起坐後口吐白沫昏迷，被診斷為腦出血。

危害主要因為抱頭姿勢

在做仰卧起坐時，不少人常採用傳統仰卧起坐動作——「抱頭式」。根據相關調查，在中國，無論是小學還是大學，仰卧起坐的訓練和考試均要求受試學生兩手交叉放於頭後頸部，而這可能造成頸部損傷。

為避免頸部和脊椎受傷，做仰卧起坐時，不妨通過手貼耳朵、放置胸前或在體側平行伸直的方式，以避免頸部不適。

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾教授認為，可能有效的仰卧起坐動作需要身體平躺，膝蓋彎曲，雙手放在腰部用來支撐，腳部不需要固定。利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使身體離地，並稍作停頓。然後慢慢讓身體恢復原位，千萬別做得又快又猛。

脊椎不堪重負、腰腹更易受傷

仰卧起坐的動作是全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下。這一過程，也讓腰椎承受了巨大壓力，使之更容易受傷。

根據美國職業安全健康研究所所述，直腿仰卧起坐會對脊柱施加 3500N 的壓力，屈膝仰卧起坐會對脊柱施加3350N的壓力，而下背部損傷的下限是3300N。

同時，經常做仰卧起坐會增加患腰椎間盤突出的危險。對於腰部不好的人來說，想要鍛煉腰腹，仰卧起坐並非最好的選擇。

更建議卷腹和平板支撐

美國軍方以及哈佛醫學院的研究報告均建議：想要鍛煉核心肌群，可以用平板支撐運動代替仰卧起坐。

平板支撐堪稱是近年最風靡的運動，它可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

但體育專家也提醒，平板支撐的動作一定要規範，否則也可能引起頸椎或腰椎損傷。

動作要點：俯卧，兩肘支撐於地面，且距離與肩同寬，兩腳尖併攏，上臂與軀幹努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

除平板支撐外，也可以試試卷腹。相比於仰卧起坐，卷腹沒有「起坐」的動作，能最大限度避免後腰受力。

卷腹時注意動作要慢，保持全程緊張，一節一節捲起，去感覺腹直肌的收縮與伸張，千萬不要追求速度而忽視了動作。

卷腹有多種方法：半程卷腹、仰卧舉腿、自行車卷腹、單腿反向卷腹。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 夏淼

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