還在為不知怎樣科學健身而發愁？按照這樣來就對了

隨著現在社會發展的越來越高，人們對於身體健康也更加重視，很多人對於自己的身體健康也是更加關注，所以現在很多人都喜歡去健身房去鍛煉身體。

特別是現在的年輕一代的人，既可以鍛煉身體，使自己的身體更加的健康，還可以鍛鍊出肌肉變的更加的帥氣，但是很多的人到了健身房卻常常因為沒有一個合理的健身的方法和流程而感到苦惱，今天小編就給大家講講怎樣科學健身。

在健身之前我們要有一個準備的時間，挑選好適合自己當前健身狀態和要求的健身器材，然後再選幾首自己喜歡的節奏歡快一點的歌曲，在健身時聽音樂能夠使我們更好的進入健身的狀態之中，還有就是在健身之前最好提前半個小時的時間給身體補充充足的水分，因為健身時大量的汗液會使身體水分流失，補充好水分在鍛煉的時候就不會有身體乏力的感覺。

在真正開始健身之前我們還需要有一個自己的身體進行預熱的熱身活動，在開始鍛煉進行熱身是非常重要的，充足的熱身活動可以使我們的肌肉還有關節得到充分的拉伸，並且加速身體內部的血液循環，可以避免我們在健身的過程之中受到傷害，還可以使我們更快的進入狀態。熱身運動可以做五分鐘的有氧運動，大概到身體輕微出汗的時候就可以了。

真正的開始健身，我們需要做的訓練的項目其實還是根據我們健身的目的來決定的，大概可以分為兩個人群，一個是減脂人群還有一個是增肌的人群，所以我們要對兩種人群進行不同的訓練的課程。

對於減脂人群來說，主要的目的是燃燒身體里的油脂，所以主要以有氧為主，無氧為輔。有氧應該佔到百分之七十的比例，無氧佔百分之三十。在進行無氧的時候要以機械的鍛煉方式為主，要正確的選擇適合自己的一個量，還有就是找好自己身體的發力點，重量可以選擇輕一點的，最大重複次數的話最好控制在15～20之間。

有氧應該主要以跑步機，單車以及橢圓機為主，還有就是在進行有氧的時候要注意自己的心率，心率控制在百分之六十到七十之間。

增肌的話要以無氧運動為主，無氧佔80％，以器械鍛煉為主，每個部位選擇2～5個訓練動作，8～12次，重複10～20組。無氧佔用時間的20％心率保持在70%～80%之間。

初學者的訓練時間應該在一個小時左右，最多不要超過兩個小時，每組動作的休息時間也應該保持在90s之內。

在運動的過程中及時補充水分，少量多次。在健身之後要對身體進行拉伸運動，以靜態拉伸為主，十分鐘左右就可以，這樣對身體有一個塑形的作用，避免肌肉僵硬帶來的傷害。

訓練之後的飲食也要注意，要為身體及時補充營養，多吃高蛋白食品，牛奶，蛋白粉之類。訓練之後不要立馬就洗澡這樣對身體會有一定的傷害，最好在休息半小時之後再洗。

這下你知道究竟該怎麼健身了嗎？

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