電腦一族的保健方法，知道這幾個就夠了！

每天使用電腦手機難免會感到眼睛乾澀酸痛或是眼瞼額頭等沉重，不僅如此還容易分神、視覺模糊以及手腕臂功能等損傷，更為嚴重的可能會有頭痛及肌肉抽搐等癥狀等都是職業病的明顯在癥狀，對於如何緩解電腦帶來的身體損傷推拿之家的老師給了以下這些建議。

1、眼部減壓運動：

1）眼睛體操：中指指向眼窩和鼻樑間然後手掌蓋臉來回摩擦5分鐘，然後脖子向左右慢慢移動接著閉上眼睛握拳輕敲後頸部10下。

2）看遠看近法：看遠方3分鐘再看手掌1-2分鐘然後再看遠方如此遠近交替幾次可以消除眼睛疲勞。

3）眼珠運動法：頭向上下左右旋轉時眼珠子也跟著一起轉動。

4）眨眼法：頭向後仰並不停的眨眼使血液暢通，在眼睛輕微疲勞時只要做2-3次眨眼運動即可。

2、 頸部放鬆法：

身體自然站立保持肩部的放鬆按後頸部前後擺動並且配合適當的呼吸，接著向前擺動時呼氣向後擺動時吸氣且連續做8-10次。

3、肩部減壓運動：

1）拍打運動：用右手掌拍打左手並從小手臂一直拍打到肩部並且由輕到重反覆十幾次，然後右手握空拳先輕厚重的敲打肩上部筋腱30下。

2）甩臂運動：左手自然下垂然後手掌放開手面向前小手臂向上彎曲然後使勁向外甩（前後哥甩30下）。

3）轉手臂：右手掌握住左肩然後左肩按順時針方向慢慢轉動30下載按逆時針方向轉動30下，轉動時儘可能不斷提高左肩的高度使手臂轉動幅度加大。

4、腕部減壓運動：

1）搖動雙手：兩手感到酸累時可以將兩手掌相合併來回快速搓動10-12秒，使掌心產生強烈的熱感再講雙手搖動8-10次。

2）伸臂旋腕：將右手舉在頭的右前方並且手掌朝下而大拇指往下小拇指往上使手腕往下旋緊，同時左手往左臀部旁伸而手指下垂大拇指往上小拇指往下使手腕往右下旋緊，接著同時右手再盡量往上伸而左手盡量往下伸並保持鼻子緩緩的吸氣，最後緩緩用嘴吐氣並徐徐放下手臂。然後再換成左手在上右手在下以同樣的方式運動如此左右反覆多次可以減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

5、腿部減壓運動：

1）抖動腿部：兩腳麻木時將兩腿放在桌子下方並盡量伸直堅持8-10秒，然後坐直並抖動腿部8-10次。

2）左右搖雙腿：每隔兩小時左右搖動雙腿5分鐘可以立即改善下肢血液循環舒緩要不僵硬。

當你在為此類顧客進行身體調理時不妨為他們分享這些簡單有用的保健方式，配合這些日常的保健方法可以讓調理取得更好的效果！

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